O treino funcional em casa \u00e9 excelente para movimentar o corpo sem depender de aparelhos ou de academias.\u00a0<\/span><\/p>\n Os exerc\u00edcios s\u00e3o desafiadores e relativamente simples, indicados para jovens, adultos e idosos, atletas ou sedent\u00e1rios.<\/span><\/p>\n Continue a leitura deste artigo para saber mais sobre os exerc\u00edcios funcionais para fazer em casa.<\/span><\/p>\n O nosso corpo se movimenta a partir de uma a\u00e7\u00e3o integrada de pele, articula\u00e7\u00f5es, m\u00fasculos e outras estruturas.\u00a0<\/span><\/p>\n O treino funcional tem como princ\u00edpio fortalecer o corpo usando os padr\u00f5es dos nossos movimentos b\u00e1sicos como por exemplo, puxar, empurrar, girar, agachar, lan\u00e7ar etc.<\/span><\/p>\n A partir desses movimentos, o treino funcional em casa, no parque, na academia resulta na consci\u00eancia corporal, no equil\u00edbrio e, obviamente, no fortalecimento do organismo.<\/span><\/p>\n Em muitos exerc\u00edcios funcionais para fazer em casa, a \u00fanica carga utilizada \u00e9 o pr\u00f3prio peso do corpo. Flex\u00f5es de bra\u00e7o e abdominais s\u00e3o exemplos de exerc\u00edcios funcionais, mas existem diversos outros exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n Os exerc\u00edcios funcionais podem ser feitos em qualquer lugar: em casa, na praia, em parques ou em academias. \u00c9 claro que, al\u00e9m disso, voc\u00ea tamb\u00e9m pode ter ao seu lado os <\/span>melhores equipamentos para treinar em casa<\/span><\/a>, facilitando assim o seu treino.<\/span><\/p>\n A seguir, veja as dicas que listamos para voc\u00ea fazer um treino funcional em casa e obter excelentes resultados!<\/span><\/p>\n Antes de mais nada, \u00e9 interessante tra\u00e7ar os objetivos que voc\u00ea deseja alcan\u00e7ar com a pr\u00e1tica do treino funcional em casa.<\/span><\/p>\n Os objetivos ajudam a guiar o treino funcional e a estabelecer o que deve ser trabalhado em cada sess\u00e3o de exerc\u00edcios.<\/span><\/p>\n Vale ressaltar que ter um objetivo n\u00e3o impede que voc\u00ea fa\u00e7a outros tipos de exerc\u00edcios e desenvolva outras partes do corpo al\u00e9m das que voc\u00ea inicialmente previa.<\/span><\/p>\n Como em qualquer outra pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, o treino funcional exige um aquecimento do corpo, para melhorar a flexibilidade, contribuir para o bom funcionamento articular e evitar les\u00f5es.<\/span><\/p>\n O aquecimento n\u00e3o deve se restringir a uma corrida de 5 minutos: prepare todas as articula\u00e7\u00f5es que ser\u00e3o trabalhadas no treino funcional em casa.<\/span><\/p>\n A progress\u00e3o \u00e9 a melhor forma de mostrar que voc\u00ea est\u00e1 perto de alcan\u00e7ar os objetivos propostos. O planejamento dos exerc\u00edcios funcionais para fazer em casa deve seguir uma estrat\u00e9gia para que voc\u00ea veja os resultados do treino.<\/span><\/p>\n Com o tempo, \u00e9 poss\u00edvel notar a progress\u00e3o do treino e seguir para n\u00edveis mais avan\u00e7ados, com exerc\u00edcios mais elaborados e novas metas.<\/span><\/p>\n Pode acontecer de voc\u00ea n\u00e3o conseguir executar certos movimentos ou ter dificuldades em alguns exerc\u00edcios do treino funcional. O planejamento ajuda a evitar esse tipo de situa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n Alterne entre <\/span>exerc\u00edcios de 15 minutos<\/span><\/a>, pense na ordem de execu\u00e7\u00e3o. Cada exerc\u00edcio precisa ser executado em uma sequ\u00eancia l\u00f3gica e alternada, tomando cuidado para que voc\u00ea n\u00e3o fique t\u00e3o cansado ao ponto de n\u00e3o conseguir mais fazer a atividade.<\/span><\/p>\n Os <\/span>melhores acess\u00f3rios para come\u00e7ar a treinar<\/span><\/a> podem ser usados para ter um treino funcional em casa. Cada acess\u00f3rio acrescenta novidades aos movimentos: instabilidade, pot\u00eancia, for\u00e7a ou agilidade.<\/span><\/p>\n Alguns itens que podem ser utilizados durante as aulas s\u00e3o:<\/span><\/p>\n Todos esses acess\u00f3rios voc\u00ea encontra no app e no site da Shopee!<\/span><\/p>\n Os exerc\u00edcios funcionais ajudam no desenvolvimento da consci\u00eancia e no controle corporal, na melhoria da postura, do equil\u00edbrio e do desempenho atl\u00e9tico, na redu\u00e7\u00e3o da incid\u00eancia de les\u00f5es e na estabilidade articular.<\/span><\/p>\n Al\u00e9m disso, o treino funcional em casa melhora a for\u00e7a e a coordena\u00e7\u00e3o motora, a efici\u00eancia dos movimentos, a resist\u00eancia cardiovascular e muscular, a lateralidade corporal e a flexibilidade.<\/span><\/p>\n A associa\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios funcionais a uma dieta equilibrada potencializa os benef\u00edcios das atividades f\u00edsicas. Para contar com uma dieta poderosa, consulte um profissional de Nutri\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n Leia tamb\u00e9m: <\/b>Como escolher um pr\u00e9-treino bom e barato<\/b><\/a><\/p>\n Um bom jeito de otimizar os resultados dos exerc\u00edcios funcionais \u00e9 faz\u00ea-los em circuito.\u00a0<\/span><\/p>\n A dica \u00e9 fazer determinado exerc\u00edcio por 30 segundos, descansar 10 segundos e passar para o pr\u00f3ximo exerc\u00edcio. No fim da rodada, descanse por 1 minuto e recomece o circuito.<\/span><\/p>\n Repetir todos os exerc\u00edcios tr\u00eas ou quatro vezes em circuito, pelo menos tr\u00eas vezes por semana \u00e9 o suficiente para fortalecer o corpo e sair do sedentarismo. Conforme voc\u00ea ganha condicionamento f\u00edsico, pode aumentar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n A seguir, confira 9 exerc\u00edcios funcionais para fazer em casa e obter \u00f3timos resultados!<\/span><\/p>\n Com os bra\u00e7os para frente, flexione os joelhos, mantendo a coluna reta na descida e inclinando as pernas em um \u00e2ngulo de 45 graus, como se fosse sentar em uma cadeira. Levante o corpo e agache novamente, at\u00e9 terminar o tempo desse exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n Se voc\u00ea precisar de um apoio, pode usar uma cadeira ou mesmo o bra\u00e7o do sof\u00e1. Para intensificar o exerc\u00edcio, compre el\u00e1sticos de resist\u00eancia ou fa\u00e7a os agachamentos em cima do bosu. Voc\u00ea encontra esses acess\u00f3rios na Shopee!<\/span><\/p>\n Flex\u00f5es de bra\u00e7o s\u00e3o exerc\u00edcios simples e relativamente f\u00e1ceis de fazer. Existem diversos tipos de flex\u00e3o, com os bra\u00e7os mais ou menos abertos, trabalhando regi\u00f5es diferentes da parte superior do corpo.<\/span><\/p>\n O jeito mais f\u00e1cil de fazer flex\u00f5es \u00e9 colocar as m\u00e3os no ch\u00e3o e alinhar os bra\u00e7os ao peitoral. No movimento de descida, os cotovelos devem flexionar at\u00e9 90 graus. Se for muito dif\u00edcil fazer esse exerc\u00edcio, voc\u00ea pode iniciar com os joelhos apoiados no ch\u00e3o ou em uma bola de Pilates.<\/span><\/p>\n Abdominal \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para fazer em casa, pois n\u00e3o exige muita t\u00e9cnica. Deite de barriga para cima, flexione os joelhos e apoie os p\u00e9s no ch\u00e3o. Erga o tronco e a cabe\u00e7a, contraindo o abd\u00f4men, aproximando o m\u00e1ximo poss\u00edvel das suas pernas.<\/span><\/p>\n Mantenha os bra\u00e7os ao lado do corpo ou use-os para apoiar a cabe\u00e7a. Tome cuidado para n\u00e3o entortar o pesco\u00e7o. Se o exerc\u00edcio estiver muito f\u00e1cil, voc\u00ea pode segurar um peso acima da cabe\u00e7a.\u00a0<\/span><\/p>\n Halteres e anilhas s\u00e3o \u00f3timos aliados de quem deseja fortalecer o abd\u00f4men. No site e no app da Shopee, voc\u00ea encontra v\u00e1rios modelos, do peso que voc\u00ea desejar.<\/span><\/p>\n Caminhar em casa sem sair do lugar \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para as pernas e o abd\u00f4men. Ajuste a intensidade conforme o seu condicionamento. Se quiser, voc\u00ea pode comprar caneleiras de pesos diferentes para dificultar o exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n Esse exerc\u00edcio \u00e9 \u00f3timo para fortalecer o corpo todo e te provar que malhar em casa d\u00e1 resultado! Apoie os p\u00e9s e antebra\u00e7os no ch\u00e3o, alinhando o tronco, o quadril e as pernas. Mantenha a coluna retinha e respire normalmente.<\/span><\/p>\n Os polichinelos trabalham a aptid\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria e melhoram o condicionamento f\u00edsico. Afaste as pernas, mantendo os p\u00e9s levemente apontados para fora. Abra e erga os bra\u00e7os. Em seguida, salte sincronizadamente, abrindo e fechando bra\u00e7os e pernas.<\/span><\/p>\n Para dificultar o exerc\u00edcio, voc\u00ea pode aumentar a intensidade ou usar caneleiras com peso.<\/span><\/p>\n Com a ajuda de um banco, uma cadeira ou um sof\u00e1, voc\u00ea consegue fazer esse exerc\u00edcio. Sente sobre o objeto e leve as pernas \u00e0 frente, esticadas, apoiando nos calcanhares. Posicione as m\u00e3os sobre o banco conforme a amplitude desejada, lembrando que os bra\u00e7os ser\u00e3o o seu principal apoio.<\/span><\/p>\n Mantenha a coluna reta e direcione o corpo ao ch\u00e3o, como se fosse sentar. Retome \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial, fazendo mais for\u00e7a com os bra\u00e7os.<\/span><\/p>\n Para fazer esse tipo de prancha, deite de lado e alinhe o corpo. Use o antebra\u00e7o para erguer o tronco e contraia o abd\u00f4men. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o pelo tempo da sua s\u00e9rie e mude de lado para repetir o exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n Um colchonete ameniza o desconforto de apoiar o bra\u00e7o no ch\u00e3o. Na Shopee, voc\u00ea encontra diferentes modelos de colchonetes e outros acess\u00f3rios para fazer seu treino funcional em casa.<\/span><\/p>\n Existem infinitos m\u00e9todos que ensinam pr\u00e1ticas de yoga para fazer em casa. Al\u00e9m dos exerc\u00edcios serem relaxantes, a pr\u00e1tica de 10 minutos de yoga por dia ajuda a fortalecer o corpo e esvaziar a mente dos problemas do dia a dia.<\/span><\/p>\n Experimente <\/span>aplicar o Feng Shui em casa<\/span><\/a> antes de iniciar a yoga. Assim voc\u00ea conseguir\u00e1 se conectar mais facilmente ao exerc\u00edcio.<\/span><\/p>\n Na Shopee, voc\u00ea encontra todos os equipamentos para fazer yoga e os outros exerc\u00edcios funcionais listados aqui.\u00a0<\/span><\/p>\n Acesse o site ou o app e busque os acess\u00f3rios que voc\u00ea precisa para manter uma rotina saud\u00e1vel de atividades f\u00edsicas sem sair de casa. Basta <\/span>Baixar o APP<\/span><\/a> para conhecer todas as vantagens de ser um cliente Shopee hoje mesmo!<\/span><\/p>\nO que s\u00e3o os exerc\u00edcios funcionais?<\/b><\/h2>\n
5 Dicas para montar um treino em casa<\/b><\/h2>\n
1. Tenha um objetivo<\/b><\/h3>\n
2. Fa\u00e7a aquecimento<\/b><\/h3>\n
3. Busque progress\u00e3o<\/b><\/h3>\n
4. Alterne os exerc\u00edcios<\/b><\/h3>\n
5. Tenha os acess\u00f3rios certos<\/b><\/h3>\n
\n
Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de fazer exerc\u00edcios?<\/b><\/h2>\n
9 Exerc\u00edcios funcionais para fazer em casa<\/b><\/h2>\n
1. Agachamentos<\/b><\/h3>\n
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<\/p>\n2. Flex\u00f5es<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/shopee.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/flexoes-e1674591261759-300x209.gif\")
<\/p>\n3. Abdominal\u00a0<\/b><\/h3>\n
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<\/p>\n4. Caminhada<\/b><\/h3>\n
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<\/p>\n5. Prancha abdominal<\/b><\/h3>\n
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<\/p>\n6. Polichinelo<\/b><\/h3>\n
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<\/p>\n7. Mergulho no banco<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/shopee.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Mergulho-no-banco-300x225.gif\")
<\/p>\n8. Prancha lateral<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/shopee.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Prancha-lateral-300x225.gif\")
<\/p>\n9. Yoga<\/b><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/shopee.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/Yoga-300x251.jpg\")
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