{"id":51016,"date":"2023-04-12T08:55:58","date_gmt":"2023-04-12T11:55:58","guid":{"rendered":"https:\/\/shopee.com.br\/blog\/?p=51016"},"modified":"2023-04-12T08:55:58","modified_gmt":"2023-04-12T11:55:58","slug":"como-fazer-massagem-relaxante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/shopee.com.br\/blog\/como-fazer-massagem-relaxante\/","title":{"rendered":"Dicas de bem-estar: como fazer massagem relaxante?"},"content":{"rendered":"

A massagem \u00e9 uma antiga pr\u00e1tica que utiliza t\u00e9cnicas manuais de deslizamento, fric\u00e7\u00e3o e amassamento de regi\u00f5es do nosso corpo para estimular os sistemas linf\u00e1tico, circulat\u00f3rio, nervoso e energ\u00e9tico. Como fazer massagem n\u00e3o \u00e9 complicado, listamos dicas sobre o assunto neste post.<\/b><\/p>\n

Aqui, voc\u00ea saber\u00e1 mais sobre os benef\u00edcios da massagem e ver\u00e1 como fazer massagem em casa. Continue a leitura para ficar por dentro do assunto e, em seguida, acesse o site ou o app da Shopee Brasil para adquirir produtos para fazer massagem!<\/span><\/p>\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da massagem?<\/b><\/h2>\n

A massagem \u00e9 um m\u00e9todo simples, pr\u00e1tico e r\u00e1pido de relaxamento e al\u00edvio de dores ou tens\u00f5es. Em casa, \u00e9 poss\u00edvel massagear cabe\u00e7a, pesco\u00e7o, ombros, bra\u00e7os, m\u00e3os, abd\u00f4men, pernas, p\u00e9s e outras regi\u00f5es para obter diversos benef\u00edcios.<\/span><\/p>\n

Os efeitos positivos da massagem t\u00eam forte influ\u00eancia sobre o organismo, tanto nos aspectos f\u00edsicos quanto nos mentais. Eles podem ser observados durante a realiza\u00e7\u00e3o da massagem, mas s\u00e3o mais evidentes quando a pr\u00e1tica \u00e9 frequente (realizada pelo menos uma vez por semana).<\/span><\/p>\n

A seguir, confira os principais benef\u00edcios da massagem.<\/span><\/p>\n

Diminui o estresse e a ansiedade<\/b><\/h3>\n

Quando o nosso corpo se depara com uma situa\u00e7\u00e3o de estresse, ele libera cortisol, um horm\u00f4nio que, em excesso, acaba levando a problemas como a ansiedade.<\/span><\/p>\n

A massagem atua reduzindo a quantidade de cortisol no corpo (consequentemente, o estresse) em fun\u00e7\u00e3o da libera\u00e7\u00e3o de endorfina, horm\u00f4nio que causa relaxamento e bem-estar.<\/span><\/p>\n

Melhora o sono<\/b><\/h3>\n

Al\u00e9m do aumento nos n\u00edveis de estresse, o cortisol \u00e9 um dos respons\u00e1veis pela ins\u00f4nia. Com a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de cortisol no sangue (em fun\u00e7\u00e3o da massagem), a pessoa tem uma melhora significativa na qualidade do sono.<\/span><\/p>\n

Com isso em mente, podemos concluir que uma massagem relaxante antes de dormir ajuda a ter uma noite melhor de sono.<\/span><\/p>\n

Promove o relaxamento<\/b><\/h3>\n

Ao receber uma massagem relaxante, nosso corpo movimenta e estimula alguns sistemas, como o muscular, o circulat\u00f3rio e o nervoso.<\/span><\/p>\n

Isso alivia tens\u00f5es e faz o organismo inteiro reagir, liberando horm\u00f4nios como endorfina, serotonina e ocitocina, que combatem a depress\u00e3o, o estresse e proporcionam bem-estar.<\/span><\/p>\n

Alivia dores do corpo e tens\u00e3o muscular<\/b><\/h3>\n

Ao longo dos anos, dezenas de estudos associam a massagem a benef\u00edcios psicol\u00f3gicos e f\u00edsicos. Um estudo australiano apontou que apenas 10 minutos de massagem muscular podem reduzir a dor p\u00f3s-treino em at\u00e9 30%.\u00a0<\/span><\/p>\n

Outro estudo registrou uma queda de 31% nos n\u00edveis de cortisol depois de uma massagem. Simultaneamente, houve um aumento de 30% nos n\u00edveis de horm\u00f4nios do bem-estar, como serotonina e dopamina.<\/span><\/p>\n

Existem muitas evid\u00eancias de que a massagem reduz dores, alivia tens\u00f5es e ajuda a combater a depress\u00e3o. Seja com um profissional, seja em casa, a massagem oferece uma melhor qualidade de vida.<\/span><\/p>\n

Como fazer massagem em casa?<\/b><\/h2>\n

A massagem em casa pode ser feita em outra pessoa ou em voc\u00ea mesmo. Ambas as op\u00e7\u00f5es aliviam pontos de tens\u00e3o e promovem o relaxamento. Depois de um longo dia de trabalho, por exemplo, \u00e9 interessante massagear pernas e bra\u00e7os para aliviar as tens\u00f5es do corpo, especialmente se voc\u00ea passa muito tempo sentado.<\/span><\/p>\n

Saber como fazer massagem em casa n\u00e3o \u00e9 complicado, e a pr\u00e1tica frequente faz com que os seus movimentos se tornem mais firmes e precisos. Al\u00e9m disso, fica cada vez mais f\u00e1cil identificar os pontos que aliviam as dores musculares e tens\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Na hora de fazer a massagem em casa, v\u00e1 para um ambiente tranquilo, reduza as luzes e, se voc\u00ea gostar, acenda velas arom\u00e1ticas. Usar luzes coloridas (verde ou azul) pode ajudar voc\u00ea a relaxar ainda mais.<\/span><\/p>\n

A massagem pode ser feita na cama, no sof\u00e1 ou mesmo sobre um tapete confort\u00e1vel. M\u00fasicas relaxantes e \u00f3leos corporais s\u00e3o produtos que complementam a pr\u00e1tica e deixam a massagem mais interessante.<\/span><\/p>\n

Comece a massagem com uma press\u00e3o leve, adequando a for\u00e7a conforme a \u00e1rea massageada. Em regi\u00f5es \u00f3sseas, por exemplo, \u00e9 interessante reduzir a press\u00e3o para n\u00e3o machucar.<\/span><\/p>\n

Cada parte do nosso corpo tem suas peculiaridades, e \u00e9 importante considerar essas caracter\u00edsticas na hora da massagem. Saiba mais sobre o assunto a seguir!<\/span><\/p>\n

Massagem no abd\u00f4men<\/b><\/h3>\n

A massagem no abd\u00f4men \u00e9 uma excelente aliada das mulheres, pois alivia c\u00f3licas menstruais. Al\u00e9m disso, a massagem nessa regi\u00e3o pode ajudar na digest\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Sobreponha as m\u00e3os e deslize-as da direita para a esquerda. Em seguida, posicione-as na regi\u00e3o central do abd\u00f4men e fa\u00e7a press\u00e3o de cima para baixo. Para terminar, massageie ao redor do umbigo, em movimentos circulares.<\/span><\/p>\n

Massagem nos bra\u00e7os e nas m\u00e3os<\/b><\/h3>\n

A massagem nos bra\u00e7os e nas m\u00e3os \u00e9 muito indicada para quem tem uma rotina de trabalho em frente ao computador. Com algumas repeti\u00e7\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel relaxar a musculatura e aliviar a tens\u00e3o dessas regi\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Posicione a palma da m\u00e3o direita no seu ombro esquerdo e deslize-a at\u00e9 o punho, aquecendo o bra\u00e7o. Fa\u00e7a movimentos circulares em toda a regi\u00e3o, alternando entre movimentos mais amplos e mais curtos. Quando sentir o bra\u00e7o relaxado, troque de lado e massageie o bra\u00e7o direito com a m\u00e3o esquerda.<\/span><\/p>\n

Para massagear as m\u00e3os, use os polegares para fazer movimentos circulares nas palmas e nos dedos. Em seguida, puxe-os suavemente.<\/span><\/p>\n

Massagem nos ombros<\/b><\/h3>\n

Ombros e pesco\u00e7o<\/a> s\u00e3o as regi\u00f5es que costumam concentrar mais tens\u00e3o. Al\u00e9m de ajudar essa musculatura a relaxar, a massagem nos ombros pode melhorar dores de cabe\u00e7a e reduzir o estresse.<\/span><\/p>\n

Com os dedos, fa\u00e7a movimentos circulares desde a base da cabe\u00e7a at\u00e9 os ombros. Ao identificar um ponto de tens\u00e3o, fa\u00e7a mais press\u00e3o no local. Comece no sentido hor\u00e1rio e troque para o anti-hor\u00e1rio depois de algumas repeti\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Massagem nos p\u00e9s<\/b><\/h3>\n

A massagem nos p\u00e9s<\/a> pode come\u00e7ar nas pernas. Fa\u00e7a uma leve press\u00e3o no quadril e des\u00e7a as m\u00e3os ao longo das pernas, fazendo movimentos circulares. Use as m\u00e3os abertas ou fechadas em punho, para botar mais press\u00e3o na massagem.<\/span><\/p>\n

Quando chegar nos tornozelos, use as m\u00e3os para fazer movimentos para cima e para baixo, aquecendo a regi\u00e3o. Pressione o tend\u00e3o de Aquiles algumas vezes para relaxar a \u00e1rea.<\/span><\/p>\n

Nos p\u00e9s, use os polegares para fazer movimentos circulares nas solas e nos dedos, puxando-os levemente para along\u00e1-los. Ao identificar pontos de tens\u00e3o, pressione-os e fa\u00e7a movimentos circulares nos sentidos hor\u00e1rio e anti-hor\u00e1rio.<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: 11 Dicas de como cuidar dos p\u00e9s e ter a pele mais saud\u00e1vel<\/a><\/strong><\/p>\n

Quais s\u00e3o os melhores produtos para fazer massagem?<\/b><\/h2>\n

Alguns produtos para fazer massagem ajudam as m\u00e3os a deslizar pelo corpo, tornando os movimentos mais f\u00e1ceis e relaxantes. Al\u00e9m disso, \u00e9 interessante contar com rolos massageadores, bolas antiestresse e outros itens que voc\u00ea encontra na Shopee Brasil.<\/span><\/p>\n

Confira quais s\u00e3o eles a seguir e entenda como fazer massagem em casa com esses produtos.<\/span><\/p>\n

\u00d3leos de massagem<\/b><\/h3>\n

Os \u00f3leos de massagem<\/a> s\u00e3o importantes para reduzir a ader\u00eancia das m\u00e3os nas regi\u00f5es massageadas, fazendo com que a pele deslize com mais facilidade.<\/span><\/p>\n

Os \u00f3leos de massagem costumam ser feitos \u00e0 base de \u00f3leos vegetais e \u00f3leos essenciais. Existem diferentes tipos de \u00f3leos para massagem, ent\u00e3o, \u00e9 interessante observar os benef\u00edcios oferecidos por cada produto e escolher aquele que atende \u00e0s suas necessidades.<\/span><\/p>\n

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\u00d3leo corporal para massagem aroma de ma\u00e7\u00e3 – Cr\u00e9ditos: ReivaShop<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

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Rolo massageador<\/b><\/h3>\n

O rolo massageador<\/a> \u00e9 um instrumento que facilita a massagem, principalmente se ela for feita em casa. O produto proporciona uma massagem suave e relaxante, que melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, reduz o incha\u00e7o e estimula a produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno (especialmente no rosto).<\/span><\/p>\n

Esse acess\u00f3rio \u00e9 um grande aliado da automassagem, pois facilita o acesso a partes do corpo mais dif\u00edceis de alcan\u00e7ar sozinho. Na Shopee, voc\u00ea encontra diversos modelos de rolos massageadores!<\/span><\/p>\n

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Rolo massageador de madeira – Cr\u00e9ditos: DS Loja<\/figcaption><\/figure>\n

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Bolas antiestresse<\/b><\/h3>\n

As bolas antiestresse<\/a> s\u00e3o macias e feitas para alivia a tens\u00e3o, o estresse e a ansiedade. \u00c9 f\u00e1cil usar esses acess\u00f3rios: aperte a bolinha e observe que ocorre uma tens\u00e3o muscular. Em seguida, solte-a, relaxando os m\u00fasculos (e a mente).<\/span><\/p>\n

Outras vantagens das bolas antiestresse s\u00e3o o fortalecimento muscular, a estimula\u00e7\u00e3o sensorial e a melhoria da coordena\u00e7\u00e3o motora e da circula\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

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Bolinhas antiestresse – Cr\u00e9ditos: Patinhas Pretas Pet Shop<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

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Cremes sensoriais<\/b><\/h3>\n

Desenvolvidos para estimular os nossos sentidos, os cremes sensoriais proporcionam sensa\u00e7\u00f5es de vibra\u00e7\u00e3o, aquecimento, expans\u00e3o ou contra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

\u00c9 interessante conferir o r\u00f3tulo de cada produto para us\u00e1-lo de acordo com as recomenda\u00e7\u00f5es do fabricante.<\/span><\/p>\n

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Creme de massagem termoterapia – Cr\u00e9ditos: FMart<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

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Qual \u00e9 a diferen\u00e7a entre massagem modeladora e drenagem linf\u00e1tica?<\/b><\/h2>\n

A massagem modeladora usa t\u00e9cnicas mais profundas e r\u00e1pidas, com o objetivo de moldar o corpo e reduzir medidas.<\/span><\/p>\n

Por outro lado, a drenagem linf\u00e1tica \u00e9 mais superficial. Com movimentos espec\u00edficos, tem o objetivo de eliminar as toxinas do corpo mais rapidamente.<\/span><\/p>\n

Ambas as t\u00e9cnicas s\u00e3o ben\u00e9ficas para o corpo, mas t\u00eam indica\u00e7\u00f5es diferentes. Enquanto a massagem modeladora reduz a camada de gordura e ativa a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, a drenagem estimula o sistema linf\u00e1tico e reduz edemas.<\/span><\/p>\n

Entender como fazer massagem modeladora ou drenagem em casa n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil. Uma busca r\u00e1pida na Internet exibir\u00e1 in\u00fameros v\u00eddeos sobre as t\u00e9cnicas.<\/span><\/p>\n

Procurando por produtos para fazer massagem em oferta? Olha na Shopee!<\/b><\/h2>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como fazer massagem (relaxante, modeladora ou drenagem) em casa, que tal acessar o site ou o app da Shopee Brasil para adquirir os melhores produtos para fazer massagem?<\/span><\/p>\n

L\u00e1, voc\u00ea encontra \u00f3leos corporais, cremes sensoriais, bolas antiestresse, rolos massageadores, velas arom\u00e1ticas e outros acess\u00f3rios para tornar esse momento ainda mais relaxante e prazeroso. Confira!<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: Crie a sua rotina de cuidados com os melhores produtos de est\u00e9tica<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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