O que é e quais os benefícios da melatonina?

Se você busca melhorar a qualidade do sono ou já ouviu falar sobre os benefícios da melatonina, este guia é ideal para tirar suas dúvidas. 

Vamos explicar o que é esse hormônio, como ele age no organismo, seus principais efeitos positivos (regulação do sono, ação antioxidante, apoio ao sistema imunológico e muito mais), além dos possíveis efeitos colaterais. Veja também onde encontrar os melhores suplementos com preços acessíveis na Shopee.

O que é melatonina?

A Melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua produção é regulada pela presença ou ausência de luz: de dia, ela é reduzida, à noite, aumenta, preparando o corpo para o sono.

No entanto, o uso de luz artificial, principalmente de telas, pode atrapalhar a produção noturna de melatonina, resultando em distúrbios como insônia. Por isso, muitos especialistas recomendam evitar telas antes de dormir.

Além da produção natural, a melatonina também está presente em alimentos como leite, cereja e nozes, e pode ser consumida na forma de suplementos. Entre os produtos mais buscados, estão:

• Suplemento de Melatonina 3mg
• Melatonina com Magnésio e Zinco
• Gomas de Melatonina para Adultos
• Melatonina Infantil (uso com prescrição)

Quais são os principais benefícios da melatonina?

Regulação do sono

A melatonina é essencial para manter o ritmo do sono e vigília em dia. Ela não apenas ajuda você a pegar no sono, como melhora a qualidade do sono profundo.

Indicações comuns:

• Pessoas com insônia
• Quem trabalha à noite e precisa ajustar o sono
• Viajantes com jet lag
• Idosos (com produção hormonal reduzida)
• Crianças e adolescentes em casos específicos (sempre com prescrição)

Ação antioxidante

Pouco conhecida, a melatonina atua como um antioxidante potente. Ela neutraliza radicais livres — substâncias ligadas ao envelhecimento precoce e a doenças crônicas como:

• Câncer
• Diabetes
• Doença cardiovascular
• Doença de Alzheimer

Esse efeito protetor reduz o estresse oxidativo e fortalece as células do corpo.

Fortalecimento do sistema imunológico

A melatonina também contribui diretamente para o sistema imunológico, estimulando a produção de linfócitos e protegendo o organismo de inflamações e infecções.

Um bom sono, estimulado pela melatonina, também reduz quadros de rinite, infecções respiratórias e melhora a saúde mental como um todo.

Regulação do humor

Estudos apontam que a melatonina pode ajudar no equilíbrio emocional, especialmente em idosos com síndromes como o “Pôr do Sol” (confusão mental, ansiedade e irritabilidade à noite).

Sua ação no humor é investigada em tratamentos de:

• Depressão leve
• Ansiedade noturna
• Distúrbios neuropsiquiátricos

Prevenção de doenças cardiovasculares

Tomar melatonina à noite pode ajudar a reduzir a pressão arterial, devido à sua ação vasodilatadora. Ela também auxilia no controle do colesterol, principalmente o LDL (colesterol ruim), prevenindo:

• Hipertensão
• Infartos
• AVC isquêmico

Esses efeitos reforçam a importância do hormônio para a saúde do coração.

Proteção do sistema nervoso

A combinação das ações anti-inflamatórias e antioxidantes da melatonina protege o cérebro contra doenças degenerativas, como:

• Alzheimer: reduz a formação de placas amiloides
• Parkinson: alivia tremores e distúrbios do sono
• AVC: ajuda na prevenção do acidente vascular cerebral isquêmico

Esses efeitos ainda estão sendo estudados, mas os resultados iniciais são promissores.

Quais os efeitos colaterais da melatonina?

Apesar dos muitos benefícios da melatonina, o uso inadequado do suplemento pode causar efeitos adversos:

• Dor de cabeça
• Sonolência excessiva durante o dia
• Náusea e tontura
• Agravamento de sintomas depressivos em pessoas com predisposição

Outros riscos importantes:

• Pode piorar convulsões em pessoas com epilepsia
• Pode intensificar doenças autoimunes
• Pode afetar a fertilidade e não é indicada para gestantes e lactantes

Atenção: O uso de qualquer suplemento deve ser feito com orientação médica, especialmente em crianças, idosos e pacientes com condições clínicas específicas.

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