Se você busca melhorar a qualidade do sono ou já ouviu falar sobre os benefícios da melatonina, este guia é ideal para tirar suas dúvidas.
Vamos explicar o que é esse hormônio, como ele age no organismo, seus principais efeitos positivos (regulação do sono, ação antioxidante, apoio ao sistema imunológico e muito mais), além dos possíveis efeitos colaterais. Veja também onde encontrar os melhores suplementos com preços acessíveis na Shopee.
A Melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua produção é regulada pela presença ou ausência de luz: de dia, ela é reduzida, à noite, aumenta, preparando o corpo para o sono.
No entanto, o uso de luz artificial, principalmente de telas, pode atrapalhar a produção noturna de melatonina, resultando em distúrbios como insônia. Por isso, muitos especialistas recomendam evitar telas antes de dormir.
Além da produção natural, a melatonina também está presente em alimentos como leite, cereja e nozes, e pode ser consumida na forma de suplementos. Entre os produtos mais buscados, estão:
A melatonina é essencial para manter o ritmo do sono e vigília em dia. Ela não apenas ajuda você a pegar no sono, como melhora a qualidade do sono profundo.
Indicações comuns:
Pouco conhecida, a melatonina atua como um antioxidante potente. Ela neutraliza radicais livres — substâncias ligadas ao envelhecimento precoce e a doenças crônicas como:
Esse efeito protetor reduz o estresse oxidativo e fortalece as células do corpo.
A melatonina também contribui diretamente para o sistema imunológico, estimulando a produção de linfócitos e protegendo o organismo de inflamações e infecções.
Um bom sono, estimulado pela melatonina, também reduz quadros de rinite, infecções respiratórias e melhora a saúde mental como um todo.
Estudos apontam que a melatonina pode ajudar no equilíbrio emocional, especialmente em idosos com síndromes como o “Pôr do Sol” (confusão mental, ansiedade e irritabilidade à noite).
Sua ação no humor é investigada em tratamentos de:
Tomar melatonina à noite pode ajudar a reduzir a pressão arterial, devido à sua ação vasodilatadora. Ela também auxilia no controle do colesterol, principalmente o LDL (colesterol ruim), prevenindo:
Esses efeitos reforçam a importância do hormônio para a saúde do coração.
A combinação das ações anti-inflamatórias e antioxidantes da melatonina protege o cérebro contra doenças degenerativas, como:
Esses efeitos ainda estão sendo estudados, mas os resultados iniciais são promissores.
Apesar dos muitos benefícios da melatonina, o uso inadequado do suplemento pode causar efeitos adversos:
Outros riscos importantes:
Atenção: O uso de qualquer suplemento deve ser feito com orientação médica, especialmente em crianças, idosos e pacientes com condições clínicas específicas.
Agora, você já sabe os benefícios da melatonina, é hora de ir às compras e encontrar os seus produtos favoritos com segurança e custo-benefício atrativo na Shopee!
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