Aprender como dormir melhor é fundamental para o nosso bem-estar físico e mental. A insônia pode ser causada por diversos fatores, como estresse, ansiedade e problemas de saúde, prejudicando a qualidade de vida de quem sofre com ela.
Algumas estratégias podem combater a insônia e melhorar a qualidade do sono. Neste post, apresentamos dicas para dormir e listamos alguns produtos que podem ajudar você nessa missão (e que você encontra na Shopee). Acompanhe!
Dicas e hábitos que proporcionam uma noite de sono melhor
Dicas de como dormir corretamente incluem estabelecer horários regulares, evitar cafeína e refeições pesadas antes de dormir, limitar o uso de eletrônicos antes de ir para a cama e manter uma rotina de exercícios físicos.
O interessante é experimentar combinações diferentes para descobrir o que funciona melhor para o seu caso.
Estabeleça o horário de dormir
Estabelecer um horário para dormir ajuda a sincronizar o relógio biológico do corpo, conhecido como ritmo circadiano.
O ritmo circadiano é responsável por regular as funções vitais do organismo, como a produção de hormônios e neurotransmissores, a temperatura corporal e o ciclo de sono.
Quando não regulamos o nosso horário de dormir, atrapalhamos o ritmo circadiano, o que pode causar problemas como insônia e sonolência diurna. A falta de sono regular também pode comprometer o sistema imunológico, a memória, o humor e o desempenho cognitivo.
Pratique exercícios físicos
Os exercícios físicos ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que contribuem para a insônia. Além disso, atividades físicas podem aumentar a produção de endorfina, substância química que promove a sensação de bem-estar e ajuda a relaxar.
Os exercícios também elevam a temperatura do corpo, o que pode ajudar a induzir o sono, além de regularem o ritmo circadiano, garantindo que o corpo esteja preparado para dormir no momento certo.
Tire um cochilo durante o dia
Tirar um cochilo durante o dia pode ajudar a regular o sono noturno porque a soneca reduz a sonolência diurna e aumenta a disposição durante o dia. Além disso, um cochilo curto (entre 20 e 30 minutos) pode melhorar o desempenho cognitivo e a memória.
Desligue o celular uma hora antes de dormir
A luz azul emitida pelo celular pode interferir no ritmo circadiano e suprimir a produção de melatonina, hormônio regulador do sono.
O uso excessivo de telas (celulares, tablets, TVs etc.) também pode aumentar a atividade cerebral e interferir na nossa capacidade de relaxar e dormir.
Desligar o celular e outras telas uma hora antes de dormir pode promover uma transição suave para o sono e melhorar a qualidade do sono noturno. Essa é uma dica de ouro para aprender como dormir corretamente!
Faça refeições leves à noite
Uma das dicas mais conhecidas de como dormir melhor é fazer refeições leves à noite. Receitas pesadas e ricas em gordura podem levar à indigestão e dificultar o sono.
Optar por refeições leves e equilibradas, como saladas e proteínas magras, mantém o corpo alimentado sem sobrecarregar o sistema digestivo, favorecendo uma boa noite de sono.
Busque a melhor posição para dormir
Uma posição inadequada na hora de dormir pode causar dores e interrupções no sono. É importante experimentar diferentes posições para encontrar a mais confortável para o seu corpo.
Vale ressaltar que algumas posições podem ser ruins para pessoas com apneia do sono e outros problemas, exigindo ajustes para melhorar a qualidade do sono.
Qual é a melhor posição para dormir?
Encontrar a posição ideal para saber como dormir melhor é fundamental para ter uma noite de sono reparadora e garantir um dia produtivo. A seguir, confira os prós e os contras das principais posições para dormir.
Dormir de lado
A posição lateral mantém a coluna alinhada e a respiração tranquila. Para dormir de lado confortavelmente, é importante usar dois travesseiros: um para a cabeça e outro para encaixar entre os joelhos semiflexionados.
- Prós – Dormir de lado reduz os roncos, melhora a digestão e reduz o refluxo ácido. Além disso, essa posição pode ser benéfica para pessoas com apneia do sono.
- Contras – Dormir sempre do mesmo lado pode causar dores musculares e, em alguns casos, problemas posturais. Além disso, algumas pessoas podem sentir pressão nos ombros ou nos quadris, levando a dores e desconforto durante a noite.
Dormir de barriga para cima
Dormir de barriga para cima ajuda a manter o corpo em uma posição reta. Para melhorar a postura, é recomendado colocar um travesseiro embaixo dos joelhos, de forma que a região cervical fique alinhada com toda a coluna.
- Prós – A posição é benéfica para quem tem problemas de refluxo gastroesofágico, pois evita o refluxo de ácido estomacal para o esôfago.
- Contras – Dormir de barriga para cima pode não ser indicado para quem sofre de apneia do sono, pois favorece o ronco. Além disso, algumas pessoas podem sentir desconforto ou dor nas costas, principalmente se o travesseiro não estiver posicionado corretamente para alinhar a coluna.
Dormir de bruços
A posição de dormir de bruços (de barriga para baixo) é desencorajada pelos especialistas porque pode causar desconforto, dor no pescoço e na coluna vertebral.
Se você gosta de dormir nessa posição, adote uma postura cuidadosa. Ao se deitar na cama, coloque um travesseiro fino sob os quadris e o abdômen, para que a coluna fique reta e a pressão seja aliviada.
- Prós – Dormir de bruços pode reduzir as dores de quem sofre com hérnia de disco ou doença degenerativa do disco, pois alivia a pressão na região lombar. Além disso, a posição reduz os roncos em algumas pessoas e alivia os sintomas da apneia do sono leve.
- Contras – Nessa posição, é preciso virar a cabeça para respirar, o que pode levar a uma má postura durante o sono e, consequentemente, a dores de cabeça ao acordar.
O que causa insônia?
A insônia é um distúrbio do sono que pode ser causado por diversos fatores. O estresse, por exemplo, pode levar a pensamentos intrusivos e preocupações que dificultam a transição para o sono.
Ansiedade e depressão também podem causar insônia, pois afetam o equilíbrio químico do cérebro, levando a alterações no padrão de sono.
Dores crônicas podem interferir na capacidade de relaxar e dormir. O uso de medicamentos, especialmente os estimulantes, também pode afetar a qualidade do sono.
A apneia do sono e o consumo de cafeína ou álcool podem causar despertares noturnos e dificuldades para adormecer novamente.
Leia também: 9 Exercícios práticos para treino funcional em casa
9 produtos que podem ajudar a melhorar o seu sono
Alguns produtos podem melhorar a qualidade do sono e fazer as pessoas entenderem como dormir melhor. Na Shopee, você encontra tudo o que precisa para dormir corretamente, sem dores ou desconfortos. Continue a leitura para saber em quais produtos investir!
Colchão
Um bom colchão é a chave para entender como dormir melhor. É importante escolher um colchão confortável e que proporcione o suporte adequado para a coluna vertebral, permitindo que o corpo relaxe completamente durante o sono.
Outro ponto importante é que um bom colchão ajuda a reduzir os pontos de pressão no corpo, o que é especialmente importante para quem tem dores nas costas, no pescoço ou nas articulações.
Travesseiros
Entre as dicas para dormir melhor, essa costuma ser a mais negligenciada. O travesseiro é importante para manter a posição correta da cabeça e do pescoço, proporcionando conforto e alinhamento postural durante as noites de sono.
Existem diferentes tipos de travesseiros, com alturas, densidades e materiais variados, para atender às necessidades de cada pessoa.
Travesseiros mais altos e firmes são indicados para quem dorme de lado, enquanto travesseiros mais baixos e macios são adequados para quem dorme de barriga para cima.
Na Shopee, você encontra os mais diversos modelos de travesseiro para noites de sono confortáveis e tranquilas.
Cobertores
Além de proporcionar conforto térmico, um cobertor aconchegante pode criar um ambiente mais acolhedor e tranquilo, reduzindo os estímulos externos que podem interferir no sono.
Alguns tipos de cobertores também podem aliviar a ansiedade e promover um sono mais profundo e reparador. É importante escolher um cobertor adequado ao clima e às suas necessidades, para garantir uma noite de sono confortável e revigorante. Busque o modelo ideal para você no site ou no app da Shopee!
Protetores auriculares
Protetores auriculares são excelentes opções para melhorar a qualidade do sono de pessoas sensíveis a ruídos. Eles são especialmente úteis em ambientes barulhentos, como quartos próximos a ruas movimentadas, aeroportos ou locais com muita atividade noturna.
Os protetores auriculares podem reduzir significativamente o nível de ruído percebido, bloqueando sons indesejados e promovendo um ambiente mais silencioso e tranquilo para dormir.
Alguns modelos são feitos com materiais macios e confortáveis, permitindo o uso por longos períodos sem causar desconforto.
Dilatador nasal
O dilatador nasal é um dispositivo que deve ser inserido nas narinas para aumentar o fluxo de ar durante a respiração. Isso pode ser especialmente útil para quem sofre com roncos ou apneia do sono, já que muitas vezes esses problemas estão relacionados a obstruções nas vias aéreas superiores.
É importante ressaltar que o dilatador nasal deve ser escolhido de acordo com o tamanho e o formato das narinas de cada pessoa, e o uso regular deve ser recomendado por um médico especialista em distúrbios do sono.
Máscara para dormir
Ao bloquear a luz, a máscara para dormir ajusta o nosso relógio biológico e estimula a produção de melatonina, hormônio que regula o sono.
Além disso, a máscara de dormir reduz as distrações visuais que podem atrapalhar o sono, como as luzes da rua ou sinais luminosos de aparelhos eletrônicos. Com isso, é possível ter um sono mais profundo e tranquilo.
Difusor de aromas
O difusor de aromas conta com óleos essenciais relaxantes que ajudam a criar um ambiente propício para o sono. Diferentes óleos têm propriedades calmantes, como os de lavanda, camomila e sândalo.
Esses óleos essenciais proporcionam relaxamento e tranquilidade, contribuindo para um sono mais profundo e reparador.
Creme relaxante
Cremes relaxantes ajudam a aliviar a tensão muscular e promover a sensação de bem-estar.
Produtos feitos à base de camomila, lavanda e valeriana agem no corpo suavemente, induzindo o relaxamento e preparando o organismo para um sono mais tranquilo.
Chá de camomila
Por sim, o chá de camomila é conhecido há séculos por suas propriedades calmantes e relaxantes, e pode ser um aliado na busca por uma boa noite de sono.
A camomila contém compostos que reduzem a ansiedade e o estresse, além de ter propriedades anti-inflamatórias, que podem aliviar dores musculares e de cabeça.
O chá de camomila também atua como um suave sedativo natural, ajudando a acalmar a mente e a preparar o corpo para o descanso. Consuma o chá de camomila cerca de 30 minutos a uma hora antes de dormir.
Agora que você conhece as principais dicas de como dormir melhor, acesse o site ou o app da Shopee para garantir tudo o que você precisa para ter ótimas noites de sono!
Procurando por produtos para dormir em oferta? Olha na Shopee!
Agora que você já sabe tudo sobre os como dormir melhor, é hora de ir às compras e encontrar os seus produtos favoritos com segurança e custo-benefício atrativo na Shopee!
Lembre-se de seguir a Shopee nas redes sociais (Twitter, Facebook, Instagram e Telegram), para ficar de olho nas principais novidades e outras promoções!
Acesse nosso site ou app e aproveite os descontos, basta baixar o APP para conhecer todas as vantagens de ser um cliente Shopee. Boas compras!
Leia também: Dicas de bem-estar: como fazer massagem relaxante?
