Ter uma variedade de equipamentos em casa pode ser uma excelente solução para quem deseja se manter em forma, Corda de saltar, Miniband, Bola de Pilates, Roda de Exercícios, Tapete para Exercícios, Barra de Porta, Escada de Agilidade, Caneleira, Disco de Equilíbrio, Bola Tonificadora, Kettlebell e Halteres são algumas opções que podem fazer a diferença.
É claro que essa rotina terá alguns obstáculos, sobretudo no quesito acompanhamento. Mas sabendo quais são os melhores exercícios para se fazer em casa e conhecendo os seus limites, você poderá aproveitar bem a oportunidade.
Pensando nisso, a Shopee separou para você os melhores equipamentos para treinar em casa, com exercícios e dicas preciosas para manter a saúde no conforto de casa.
Chegou a hora de conhecer os principais acessórios para treino funcional. Veja quais são e acompanhe algumas dicas de exercícios para malhar em casa com segurança e eficácia.
Um dos exercícios “domésticos” mais praticados é o pular Corda. Por isso, esse acessório para malhar em casa é o primeiro de nossa lista.
Não recomenda mentos utilizar usar qualquer corda. Consequentemente, dedique-se a comprar um equipamento próprio para a prática, com material de qualidade e pegadores confortáveis.
Esse é um dos equipamentos para treinar em casa mais populares pela sua praticidade, leveza e portabilidade. Afinal, pode ser carregada e guardada em qualquer lugar.
Os Miniband são outros equipamentos para treinar em casa que são bem práticos por serem leves e funcionais na hora de praticar os exercícios.
Trata-se de uma faixa elástica que pode ser usada para trabalhar glúteos, pernas, braços e abdômen.
Também conhecida como Bola Suíça, esse acessório de treino funcional ajuda no equilíbrio do corpo e no seu fortalecimento.
Fácil de ser usada, é um ótimo equipamento para malhar em casa, ainda que não seja muito prática de ser carregada para diferentes lugares ou ser guardada.
Já a Roda de Exercícios é um equipamento pequeno e leve que ajuda a realizar diversas atividades no conforto de casa.
Trata-se de uma roda dupla que pode ser girada em torno de um eixo. A partir daí, você pode praticar seu treino com exercícios de fortalecimento de vários músculos simultaneamente.
Uma das desvantagens em malhar em casa é a falta de um local adequado para isso. O piso nem sempre é o ideal e pode ser até desconfortante.
Mas alguns acessórios para treino funcional podem sanar esse transtorno, como o Tapete para Exercícios.
Bem prático, esse equipamento previne acidentes graças a sua superfície antiderrapante. É preciso só se atentar ao tamanho do tapete. O ideal é que ela cubra o chão entre a sua cabeça e o quadril, assim, você poderá praticar abdominais, pilates e flexões com segurança e conforto.
Um dos equipamentos para treinar em casa mais populares, a Barra de Porta é simples, funcional e trás resultados realmente significativos.
Trata-se de uma barra instalada no batente de porta em sua casa. Daí, é possível treinar membros superiores abdômen e costas.
Mesmo sendo instalado na porta, o acessório para treino funcional não atrapalha a circulação de casa.
Outro equipamento bem simples, mas muito funcional e prático, a Escada de Agilidade é usada para aquelas pessoas que queiram trabalhar resistência e velocidade.
Por isso, é comum que ela seja usada principalmente por futebolistas e corredores. Ainda que seja bem grandinha, é possível carregá-la e guardá-la com muita facilidade.
Um dos acessórios mais recomendados para quem quer fortalecer músculos. A Caneleira é tradicional nas academias e pode ser usada no conforto de casa.
Também chamada de tornozeleira, pode ser interessante ter um kit desse acessório com diferentes pesos, para você poder aumentar a sua carga conforme for evoluindo nos treinos.
O Disco de Equilíbrio é também um dos equipamentos de treino funcional mais usados em academias e estúdios de pilates.
Sua popularidade se deve pelo seu tamanho, que dá praticidade e facilidade de uso, mas também pela quantidade de músculos e funções que desempenha.
Além de fortalecer membros inferiores e o abdômen, o disco ajuda também, é claro, no equilíbrio do corpo.
A Bola Tonificadora é um daqueles equipamentos bem comuns em estúdios de pilates e academias, mas que pode muito bem ser usado em casa sem que você se preocupe muito com o impacto das atividades.
Sua simplicidade de uso garante isso. Mas o principal é a sua gama de possibilidades de exercícios que fortalecem a massa muscular em exercícios de baixo impacto.
Usado em academias e em crossfit, o Kettlebell trata-se de uma bola de ferro com alça. São diferentes tamanhos e pesos, por isso, recomenda-se que sua compra seja feita por kits.
Usado para melhorar a agilidade, por meio de movimentos dinâmicos com uma forte queima de energia, esse equipamento exige maior esforço e foco do usuário.
Os Halteres são quase um símbolo de musculação e academia. Esses tradicionais equipamentos para treino funcional, no entanto, podem ser usados tranquilamente em casa.
Além de práticos e fáceis de serem carregados, eles são versáteis, possibilitando os treinos para fortalecimento dos membros superiores em diferentes atividades.
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Como você deve imaginar, a grande desvantagem de malhar em casa é a falta de espaços e acompanhamentos adequados para suas atividades físicas.
Mas com alguns cuidados, você pode suprir isso com certa tranquilidade. Confira algumas dicas que podem te ajudar.
Se você está procurando como montar um cronograma de exercícios com os melhores equipamentos para treinar em casa, você precisará:
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