A meditação mindfulness é uma técnica poderosa para quem busca mais bem-estar e um equilíbrio melhor na rotina. E o mais interessante de tudo é que dá para incluir esse hábito no dia a dia sem muita complicação!
Quer saber como começar? Continue a leitura! Aqui, explicamos como essa prática pode transformar a sua rotina e como a Shopee pode te ajudar a alcançar um estado de bem-estar contínuo com ações simples!
O que é meditação mindfulness?
Se você já se perguntou o que é mindfulness, saiba que essa prática pode transformar o seu dia a dia. Mindfulness, também chamada de atenção plena, é a habilidade de estar 100% presente no momento, sem preocupar com o passado e sem focar no futuro.
Mas mindfulness não é ficar parado sem pensar em nada, tá? Pelo contrário! É sobre perceber pensamentos, emoções e sensações sem julgá-los, apenas deixando-os passar. Você pode praticar essa técnica em qualquer lugar: ao tomar café, caminhar, meditar…
Por falar nisso, a meditação mindfulness reduz o estresse, melhora a concentração e traz mais equilíbrio emocional. E o melhor: não precisa de nenhum equipamento especial para começar! Basta encontrar um cantinho tranquilo, focar na respiração e viver o presente.
Quais são os benefícios da meditação mindfulness?
Se você já pensou em ter momentos de pausa na sua rotina, é hora de entender como meditação e mindfulness podem ajudar. Muito mais do que relaxar, essas práticas permitem que a mente encontre um equilíbrio e trazem efeitos positivos para o corpo e as emoções.
Um dos grandes benefícios da meditação mindfulness é a redução do estresse e da ansiedade. Ao treinar a atenção para o presente, você evita se perder em pensamentos acelerados e preocupações desnecessárias. Isso também melhora o foco e a produtividade.
E não para por aí! Estudos indicam que a prática pode ajudar a dormir melhor, fortalecer a memória e até aumentar a flexibilidade mental! Além disso, meditação e mindfulness também trazem benefícios físicos, como controle da pressão arterial e alívio da dor crônica.
Como praticar meditação mindfulness?
Agora que você já conhece os benefícios da meditação mindfulness, chegou a hora de colocar essa prática no seu dia a dia. A boa notícia é que você não precisa de muito tempo nem de um lugar específico para começar.
Com alguns minutos e técnicas simples, é possível trazer mais equilíbrio e bem-estar para a sua rotina. A seguir, você encontra quatro formas fáceis e eficazes de praticar mindfulness. Escolha aquela que faz mais sentido para você e comece hoje mesmo!
Exercícios simples de mindfulness para começar hoje
Algumas práticas de mindfulness são rápidas e cabem na sua rotina. Que tal começar agora? Sente-se confortavelmente, feche os olhos e preste atenção no que está ao seu redor. Ouça os sons, sinta a temperatura da sua pele, perceba os cheiros no ar…
Parece simples, mas essa prática já é um ótimo primeiro passo para treinar a sua mente e aumentar a sua conexão com o agora. Se quiser ir além, tente trazer essa atenção plena para atividades do dia a dia, como escovar os dentes, tomar banho ou até beber um café.
Em vez de fazer tudo no automático, concentre-se nas sensações: o gosto, a textura, a temperatura… Pequenas pausas como essas ajudam a desacelerar e reduzem o estresse acumulado. Com o tempo, esses momentos de atenção plena se tornam naturais.
Exercício de respiração consciente
A respiração é uma das ferramentas mais poderosas para acalmar a mente e reduzir o estresse. Um exercício simples de mindfulness é, simplesmente, respirar de forma consciente, prestando atenção na inspiração e na expiração.
Aqui vai um passo a passo fácil:
- sente-se ou deite-se em um local confortável;
- feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, sentindo o ar encher os pulmões;
- expire lentamente pela boca, percebendo o ar saindo;
- repita esse processo por alguns minutos, mantendo o foco apenas na sua respiração.
Se pensamentos surgirem, tudo bem! Traga sua atenção de volta para a respiração. Com o tempo, essa prática ajuda a aumentar a concentração e o relaxamento. Essa é uma boa técnica para usar antes de dormir, pois ela ajuda a relaxar e melhora a qualidade do sono.
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Meditação guiada para iniciantes
Se você nunca meditou antes, uma ótima forma de começar é com uma meditação guiada. Ela funciona como um “passo a passo” conduzido por um instrutor (por áudio ou vídeo), que ajuda você a manter o foco sem se preocupar com distrações.
A Shopee oferece diversas opções de fones de ouvido confortáveis para você curtir sua meditação guiada com total imersão! Você pode encontrar áudios gratuitos em aplicativos de meditação, no YouTube ou até mesmo podcasts voltados para o bem-estar.
Reserve de 5 a 10 minutos do seu dia para experimentar uma meditação guiada e veja como essa prática pode trazer mais calma e clareza para a sua mente!
Prática de atenção plena em atividades cotidianas
Uma das maiores vantagens do mindfulness é que ele pode ser praticado a qualquer momento, sem que você precise parar o que está fazendo. É possível trazer essa atenção plena para tarefas simples, como:
- tomar banho (sinta a água na pele, perceba a temperatura e o cheiro do sabonete);
- comer (mastigue devagar, aprecie os sabores e as texturas da comida);
- caminhar (observe o movimento do corpo, os sons ao redor e a sensação dos pés no chão).
Ao praticar a atenção plena, você reduz o hábito de viver no piloto automático. Na Shopee, você encontra roupas, acessórios e equipamentos que facilitam a sua rotina, permitindo que você se concentre em atividades prazerosas e que melhoram o seu bem-estar.
Qual é a diferença entre meditação e mindfulness?
Apesar de estarem conectadas, meditação e mindfulness não são exatamente a mesma coisa. A meditação é um conjunto de técnicas para acalmar a mente e trazer mais equilíbrio emocional. Existem vários tipos de meditação: a guiada, a meditação com mantras etc.
E o que é mindfulness? É uma dessas práticas meditativas, mas com um diferencial: um estado de consciência total no momento presente. Enquanto algumas meditações podem envolver mantras ou visualizações, o mindfulness é sobre prestar atenção no agora.
Na prática, você pode meditar de várias maneiras, mas a essência do mindfulness é trazer essa atenção plena para tudo o que você faz no dia a dia. Seja qual for a sua escolha, o mais importante é experimentar e descobrir qual dessas práticas funciona melhor para você.
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