A massagem é uma antiga prática que utiliza técnicas manuais de deslizamento, fricção e amassamento de regiões do nosso corpo para estimular os sistemas linfático, circulatório, nervoso e energético. Como fazer massagem não é complicado, listamos dicas sobre o assunto neste post.
Aqui, você saberá mais sobre os benefícios da massagem e verá como fazer massagem em casa. Continue a leitura para ficar por dentro do assunto e, em seguida, acesse o site ou o app da Shopee Brasil para adquirir produtos para fazer massagem!
Quais são os benefícios da massagem?
A massagem é um método simples, prático e rápido de relaxamento e alívio de dores ou tensões. Em casa, é possível massagear cabeça, pescoço, ombros, braços, mãos, abdômen, pernas, pés e outras regiões para obter diversos benefícios.
Os efeitos positivos da massagem têm forte influência sobre o organismo, tanto nos aspectos físicos quanto nos mentais. Eles podem ser observados durante a realização da massagem, mas são mais evidentes quando a prática é frequente (realizada pelo menos uma vez por semana).
A seguir, confira os principais benefícios da massagem.
Diminui o estresse e a ansiedade
Quando o nosso corpo se depara com uma situação de estresse, ele libera cortisol, um hormônio que, em excesso, acaba levando a problemas como a ansiedade.
A massagem atua reduzindo a quantidade de cortisol no corpo (consequentemente, o estresse) em função da liberação de endorfina, hormônio que causa relaxamento e bem-estar.
Melhora o sono
Além do aumento nos níveis de estresse, o cortisol é um dos responsáveis pela insônia. Com a redução dos níveis de cortisol no sangue (em função da massagem), a pessoa tem uma melhora significativa na qualidade do sono.
Com isso em mente, podemos concluir que uma massagem relaxante antes de dormir ajuda a ter uma noite melhor de sono.
Promove o relaxamento
Ao receber uma massagem relaxante, nosso corpo movimenta e estimula alguns sistemas, como o muscular, o circulatório e o nervoso.
Isso alivia tensões e faz o organismo inteiro reagir, liberando hormônios como endorfina, serotonina e ocitocina, que combatem a depressão, o estresse e proporcionam bem-estar.
Alivia dores do corpo e tensão muscular
Ao longo dos anos, dezenas de estudos associam a massagem a benefícios psicológicos e físicos. Um estudo australiano apontou que apenas 10 minutos de massagem muscular podem reduzir a dor pós-treino em até 30%.
Outro estudo registrou uma queda de 31% nos níveis de cortisol depois de uma massagem. Simultaneamente, houve um aumento de 30% nos níveis de hormônios do bem-estar, como serotonina e dopamina.
Existem muitas evidências de que a massagem reduz dores, alivia tensões e ajuda a combater a depressão. Seja com um profissional, seja em casa, a massagem oferece uma melhor qualidade de vida.
Como fazer massagem em casa?
A massagem em casa pode ser feita em outra pessoa ou em você mesmo. Ambas as opções aliviam pontos de tensão e promovem o relaxamento. Depois de um longo dia de trabalho, por exemplo, é interessante massagear pernas e braços para aliviar as tensões do corpo, especialmente se você passa muito tempo sentado.
Saber como fazer massagem em casa não é complicado, e a prática frequente faz com que os seus movimentos se tornem mais firmes e precisos. Além disso, fica cada vez mais fácil identificar os pontos que aliviam as dores musculares e tensões.
Na hora de fazer a massagem em casa, vá para um ambiente tranquilo, reduza as luzes e, se você gostar, acenda velas aromáticas. Usar luzes coloridas (verde ou azul) pode ajudar você a relaxar ainda mais.
A massagem pode ser feita na cama, no sofá ou mesmo sobre um tapete confortável. Músicas relaxantes e óleos corporais são produtos que complementam a prática e deixam a massagem mais interessante.
Comece a massagem com uma pressão leve, adequando a força conforme a área massageada. Em regiões ósseas, por exemplo, é interessante reduzir a pressão para não machucar.
Cada parte do nosso corpo tem suas peculiaridades, e é importante considerar essas características na hora da massagem. Saiba mais sobre o assunto a seguir!
Massagem no abdômen
A massagem no abdômen é uma excelente aliada das mulheres, pois alivia cólicas menstruais. Além disso, a massagem nessa região pode ajudar na digestão.
Sobreponha as mãos e deslize-as da direita para a esquerda. Em seguida, posicione-as na região central do abdômen e faça pressão de cima para baixo. Para terminar, massageie ao redor do umbigo, em movimentos circulares.
Massagem nos braços e nas mãos
A massagem nos braços e nas mãos é muito indicada para quem tem uma rotina de trabalho em frente ao computador. Com algumas repetições, é possível relaxar a musculatura e aliviar a tensão dessas regiões.
Posicione a palma da mão direita no seu ombro esquerdo e deslize-a até o punho, aquecendo o braço. Faça movimentos circulares em toda a região, alternando entre movimentos mais amplos e mais curtos. Quando sentir o braço relaxado, troque de lado e massageie o braço direito com a mão esquerda.
Para massagear as mãos, use os polegares para fazer movimentos circulares nas palmas e nos dedos. Em seguida, puxe-os suavemente.
Massagem nos ombros
Ombros e pescoço são as regiões que costumam concentrar mais tensão. Além de ajudar essa musculatura a relaxar, a massagem nos ombros pode melhorar dores de cabeça e reduzir o estresse.
Com os dedos, faça movimentos circulares desde a base da cabeça até os ombros. Ao identificar um ponto de tensão, faça mais pressão no local. Comece no sentido horário e troque para o anti-horário depois de algumas repetições.
Massagem nos pés
A massagem nos pés pode começar nas pernas. Faça uma leve pressão no quadril e desça as mãos ao longo das pernas, fazendo movimentos circulares. Use as mãos abertas ou fechadas em punho, para botar mais pressão na massagem.
Quando chegar nos tornozelos, use as mãos para fazer movimentos para cima e para baixo, aquecendo a região. Pressione o tendão de Aquiles algumas vezes para relaxar a área.
Nos pés, use os polegares para fazer movimentos circulares nas solas e nos dedos, puxando-os levemente para alongá-los. Ao identificar pontos de tensão, pressione-os e faça movimentos circulares nos sentidos horário e anti-horário.
Leia também: 11 Dicas de como cuidar dos pés e ter a pele mais saudável
Quais são os melhores produtos para fazer massagem?
Alguns produtos para fazer massagem ajudam as mãos a deslizar pelo corpo, tornando os movimentos mais fáceis e relaxantes. Além disso, é interessante contar com rolos massageadores, bolas antiestresse e outros itens que você encontra na Shopee Brasil.
Confira quais são eles a seguir e entenda como fazer massagem em casa com esses produtos.
Óleos de massagem
Os óleos de massagem são importantes para reduzir a aderência das mãos nas regiões massageadas, fazendo com que a pele deslize com mais facilidade.
Os óleos de massagem costumam ser feitos à base de óleos vegetais e óleos essenciais. Existem diferentes tipos de óleos para massagem, então, é interessante observar os benefícios oferecidos por cada produto e escolher aquele que atende às suas necessidades.
Rolo massageador
O rolo massageador é um instrumento que facilita a massagem, principalmente se ela for feita em casa. O produto proporciona uma massagem suave e relaxante, que melhora a circulação sanguínea, reduz o inchaço e estimula a produção de colágeno (especialmente no rosto).
Esse acessório é um grande aliado da automassagem, pois facilita o acesso a partes do corpo mais difíceis de alcançar sozinho. Na Shopee, você encontra diversos modelos de rolos massageadores!
Bolas antiestresse
As bolas antiestresse são macias e feitas para alivia a tensão, o estresse e a ansiedade. É fácil usar esses acessórios: aperte a bolinha e observe que ocorre uma tensão muscular. Em seguida, solte-a, relaxando os músculos (e a mente).
Outras vantagens das bolas antiestresse são o fortalecimento muscular, a estimulação sensorial e a melhoria da coordenação motora e da circulação.
Cremes sensoriais
Desenvolvidos para estimular os nossos sentidos, os cremes sensoriais proporcionam sensações de vibração, aquecimento, expansão ou contração.
É interessante conferir o rótulo de cada produto para usá-lo de acordo com as recomendações do fabricante.
Qual é a diferença entre massagem modeladora e drenagem linfática?
A massagem modeladora usa técnicas mais profundas e rápidas, com o objetivo de moldar o corpo e reduzir medidas.
Por outro lado, a drenagem linfática é mais superficial. Com movimentos específicos, tem o objetivo de eliminar as toxinas do corpo mais rapidamente.
Ambas as técnicas são benéficas para o corpo, mas têm indicações diferentes. Enquanto a massagem modeladora reduz a camada de gordura e ativa a circulação sanguínea, a drenagem estimula o sistema linfático e reduz edemas.
Entender como fazer massagem modeladora ou drenagem em casa não é difícil. Uma busca rápida na Internet exibirá inúmeros vídeos sobre as técnicas.
Procurando por produtos para fazer massagem em oferta? Olha na Shopee!
Agora que você já sabe como fazer massagem (relaxante, modeladora ou drenagem) em casa, que tal acessar o site ou o app da Shopee Brasil para adquirir os melhores produtos para fazer massagem?
Lá, você encontra óleos corporais, cremes sensoriais, bolas antiestresse, rolos massageadores, velas aromáticas e outros acessórios para tornar esse momento ainda mais relaxante e prazeroso. Confira!
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