Se você está sempre em busca de ideias de lanche para escola dos pequenos, sabe que o desafio é criar algo que seja saudável, prático, gostoso e que as crianças realmente queiram comer!
Por isso, listamos várias opções de lanches saudáveis para levar para escola neste post. São lanches simples, nutritivos e perfeitos para fazer parte da rotina das crianças. Confira!
O que levar na lancheira?
Saber o que levar na lancheira pode parecer um desafio, mas com as opções certas, fica fácil equilibrar sabor, praticidade e saúde!
A ideia é escolher alimentos que sejam nutritivos, que as crianças gostem e que deem energia para enfrentar o dia na escola. Confira as nossas ideias de lanche para escola e faça suas compras na Shopee para facilitar ainda mais a sua rotina!
Frutas picadas
Cheias de vitaminas e fáceis de comer, as frutas picadas dão aquele gás para as crianças estudarem e brincarem sem perder o pique! Você pode variar com opções como maçã, banana, uva, morango ou qualquer fruta da estação que a criança mais gosta.
A dica é cortar em pedaços pequenos e colocar em potinhos ou saquinhos bem fechados para manter tudo fresco até a hora do lanche. Para deixar tudo ainda mais nutritivo, combine as frutas com granola, aveia ou iogurte natural.
Suco de frutas
O que levar na lancheira para beber? O suco de frutas natural é uma escolha clássica e saudável! Além de ser uma opção deliciosa, ele é refrescante e ajuda a manter as crianças hidratadas na escola.
Você pode preparar sucos de várias combinações: laranja com cenoura, maçã com morango, abacaxi com hortelã ou o que mais a imaginação e o paladar da criança permitirem!
Para facilitar no dia a dia, congele sucos naturais em forminhas de gelo e coloque na garrafinha da lancheira. Assim, as pedrinhas vão derretendo e o suco continua fresco e saboroso até o momento do lanche!
Para dias mais corridos, sucos de fruta de caixinha são ideais para por na lancheira.
Iogurte
O iogurte é uma das muitas ideias de lanches saudáveis para levar para escola. Ele é leve, delicioso e oferece uma boa dose de cálcio, proteínas e probióticos, essenciais para manter o sistema imunológico forte e ajudar no desenvolvimento das crianças.
Você pode optar por iogurtes naturais ou aqueles com pouco açúcar. Para deixar o lanchinho ainda mais gostoso, combine o iogurte com frutas picadas, granola, aveia ou até mesmo cookies integrais.
Salgadinhos saudáveis
Feitos com ingredientes naturais e saborosos, os salgadinhos saudáveis podem ser preparados em casa de forma simples e rápida. Alguns exemplos incluem chips de batata-doce, cenoura, abóbora ou até mesmo de milho.
Eles são crocantes, irresistíveis e funcionam como uma excelente fonte de fibras, vitaminas e energia para o dia a dia escolar! Essa é uma ótima maneira de apresentar vegetais e outros alimentos de forma divertida para as crianças mais seletivas na hora de comer.
Achocolatado
O achocolatado combina o gostinho irresistível do chocolate com o poder do leite, trazendo cálcio, vitaminas e nutrientes essenciais para ajudar no crescimento e desenvolvimento das crianças.
Além disso, ele é fácil de preparar: você pode optar por fazer em casa ou comprar a versão pronta, que salva nos dias corridos!
Quente ou gelado, o achocolatado sempre cai bem! Ele pode ser acompanhado de bolinhos caseiros, frutas ou até mesmo com os salgadinhos saudáveis. Na Shopee, você encontra tudo o que precisa para montar uma lancheira saudável para o seu pequeno!
Bolinhos
Além de serem muito práticos e gostosos, você pode escolher quais opções são melhores para seu filho de acordo com a lista de ingredientes. Você encontra bolinhos feitos com ingredientes naturais, sem aditivos químicos ou conservantes e até sem açúcar! Assim, você garante que seu filho está consumindo algo saudável e muito saboroso!
Esses lanches saudáveis para levar para escola combinam perfeitamente com sucos naturais, iogurte ou frutas picadas, e são ideais para dias agitados, quando a fome aperta!
Barrinha de cereal
Das ideias de lanche para escola, talvez essa seja a mais prática! Para matar a fome entre as aulas ou como acompanhamento para a hora do recreio, a barrinha de cereal é excelente!
Feitas com cereais, frutas secas, castanhas e mel, as barrinhas são uma combinação perfeita de sabor e nutrientes essenciais. Elas têm fibras, carboidratos e proteínas que ajudam no desenvolvimento e no foco das crianças.
Uma dica: você pode fazer barrinhas caseiras ou comprar versões sem muito açúcar e conservantes para garantir que seu filho consuma um lanche saudável e nutritivo. Na Shopee, você encontra uma enorme variedade de barrinhas de cereal!
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O que fazer em casa para a criança levar na lancheira?
Preparar lanches em casa é uma ótima maneira de economizar, controlar os ingredientes e garantir que seus pequenos levem para a escola algo nutritivo e do jeito que eles gostam. Confira as receitas fáceis, práticas e cheias de sabor que listamos aqui!
Cupcake de banana
O cupcake de banana é fácil de fazer e leva poucos ingredientes!
Você vai precisar de:
- 2 bananas maduras;
- 1/2 xícara de açúcar;
- 1/3 xícara de óleo;
- 2 ovos;
- 1 xícara de farinha de trigo;
- 1 colher (chá) de fermento em pó;
- uma pitada de sal.
Como fazer:
- Amasse as bananas em uma tigela grande e adicione o açúcar, o óleo e os ovos, misturando bem.
- Peneire a farinha de trigo, o fermento e o sal, e misture com os ingredientes úmidos até obter uma massa homogênea.
- Coloque a massa em forminhas de cupcake e leve ao forno preaquecido por 20 ou 25 minutos, ou até que fiquem dourados e assados por dentro.
Pronto! É só esperar esfriarem e colocar na lancheira!
Cookie caseiro e saudável
Fácil de fazer, delicioso e nutritivo, o cookie caseiro vai conquistar o coração dos pequenos! Esses biscoitos são crocantes, saborosos e perfeitos para dar energia e disposição ao longo do dia!
Você vai precisar de:
- 1 xícara de aveia em flocos;
- 1/2 xícara de açúcar mascavo;
- 1/3 xícara de óleo;
- 1 ovo;
- 1 colher (chá) de essência de baunilha;
- 1/2 xícara de uva-passa ou pedacinhos de chocolate;
- uma pitada de sal.
Como fazer:
- Misture todos os ingredientes até formar uma massa homogênea.
- Modele pequenas porções da massa em formato de bolinhas e coloque-as em uma assadeira untada.
- Asse os cookies em forno preaquecido por 15 ou 20 minutos, ou até ficarem douradinhos.
Sanduíche de patê de frango
Uma das ideias de lanche para escola que fazem muito sucesso é o sanduíche de patê de frango. Ele é prático, saboroso e ideal para quem quer fugir dos lanches doces.
Você vai precisar de:
- peito de frango cozido e desfiado;
- maionese;
- cream cheese ou requeijão;
- sal a gosto;
- pão integral ou branco.
Como fazer:
- Cozinhe o frango e desfie tudo muito bem.
- Misture com os outros ingredientes até formar um patê cremoso.
- Monte o sanduíche com o patê no pão e adicione alface ou tomate, se quiser.
Pronto! Um lanche nutritivo, gostoso e fácil de fazer!
Biscoito de mel
Para fazer o biscoito de mel, você precisa de:
- 2 xícaras (chá) de farinha de trigo;
- 1/2 xícara (chá) de mel;
- 1/2 xícara (chá) de açúcar;
- 1/4 de xícara (chá) de manteiga derretida;
- 1 ovo;
- 1 colher (chá) de fermento em pó;
- 1 colher (chá) de canela em pó.
Como fazer:
- Em uma tigela grande, misture a farinha de trigo, o fermento e a canela.
- Em seguida, adicione o mel, o açúcar, a manteiga derretida e o ovo, misturando bem.
- Modele os biscoitos e coloque-os em uma assadeira untada ou forrada com papel-manteiga.
- Asse tudo em forno preaquecido por 15 ou 20 minutos, ou até que fiquem douradinhos.
- Retire do forno, deixe esfriar por alguns minutos e pronto!
Esses biscoitos têm um sabor irresistível, combinando o doce do mel com o toque especial da canela.
Como incentivar a alimentação saudável entre as crianças?
Incentivar a alimentação saudável entre as crianças pode ser algo divertido e prático! Comece com ideias de lanche para escola que sejam nutritivas, coloridas e que chamem a atenção dos pequenos.
A ideia é criar lanches saudáveis para levar para escola que tenham proteínas, vitaminas e fibras, sem abrir mão do sabor. Além disso, envolva as crianças no processo! Isso cria um vínculo com a comida e aumenta a curiosidade dos pequenos por novos sabores.
Com essas estratégias simples, você estimula hábitos alimentares saudáveis desde cedo e faz a experiência de comer ser algo divertido e leve! Acesse o site ou o app da Shopee para comprar o que você precisa para fazer as suas ideias de lanche para escola favoritas!
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