Se você resolveu ter uma vida mais saudável em 2022 ou apenas adora conhecer sabores novos, saber quais são as frutas do outono vai te ajudar a ter uma alimentação cheia de cores novas e mais balanceada. Frutas são ricas em vitaminas e, além de tudo, são deliciosas.
Comer frutas oferece muitos benefícios que vão além do emagrecimento e das vitaminas. Elas são extremamente saudáveis, possuem muitas fibras, sais minerais e ainda têm a vantagem de serem fáceis de serem consumidas e de ser um alimento rápido e prático para qualquer momento.
E, para te ajudar nisso, vamos falar agora sobre quais são as melhores frutas do outono e como elas podem melhorar a sua saúde, confira!
Conheça quais são as frutas do outono e seus benefícios
1. Caqui
Uma fruta muito parecida com o tomate, possuindo também uma casca bastante delicada e com um sabor adocicado. Trata-se de uma fruta tropical rica em vitaminas A e C e fibras (algo essencial para quem tem problemas de constipação, por exemplo).
Trata-se de uma fruta bastante versátil, pois, com ela, é possível fazer diversas receitas como molhos, geleias, tortas, sorvetes e mousses. Ela ainda consegue oferecer diversos benefícios para a saúde:
- melhora o funcionamento do intestino;
- faz bem para a visão;
- é indicado para gestantes;
- combate o estresse oxidativo;
- ajuda quem faz exercícios físicos;
- aumenta a imunidade;
- auxilia no controle da pressão arterial;
- faz bem ao coração.
Tenha uma muda de caqui em casa e tenha uma fonte de vitaminas no seu quintal.
2. Coco
Uma das frutas que mais representa o Brasil mundo afora, especialmente o Nordeste e a Bahia. É um alimento que consegue oferecer inúmeros benefícios para a saúde como um todo e não é por acaso que o uso de óleo de coco se tornou tão comum. Inclusive você pode encontrá-lo em diversos tamanhos e quantidades no site da Shopee.
É também bastante utilizado para fazer doces, o açúcar de coco, o leite de coco e assim por diante. Só tenha cuidado para não comer muito, mesmo a fruta, pois ela é mais calórica do que parece.
3. Abacate
E falando em fruta calórica que faz muito bem para a saúde, o abacate é uma fruta do outono bastante comum no Brasil e usada para fazer diversos pratos, doces e salgados. É possível fazer patês e o prato típico do México que caiu no gosto dos brasileiros: a Guacamole.
Você pode comer o abacate a qualquer momento do dia ou da noite e pode acrescentar um pouco de mel nessa hora. Pode também fazer um tipo de sorvete super saudável batendo mel, abacate e chocolate 70% cacau. É só deixar na geladeira e saborear depois.
4. Figo
Não é uma fruta muito popular no Brasil, mas costuma ser vista na forte de doces como o figo em calda.
O figo possui uma grande quantidade de fibras e também de zinco, além de uma substância chamada Antocianina, um poderoso antioxidante que ajuda a “limpar as células” dos radicais livres e retarda o envelhecimento do corpo como um todo.
É também muito indicada para quem tem problemas com unhas e cabelos frágeis. E, se você estiver num processo de peso e reeducação alimentar, pode comer a fruta sem medo de ser feliz: 100 gramas possui apenas 136 calorias.
5. Melão
É uma fruta excelente para quem tem hipertensão ou tem mais chances de desenvolver a doença. Isso porque é conhecida por ser uma fruta diurética, pois possui uma grande quantidade de potássio.
Ainda possui outros dois importantes benefícios: previne infecções por conta da concentração de magnésio na fruta e ajuda na saúde da visão por conta da presença do betacaroteno, precursor da vitamina A.
A fruta é ótima para os dias mais quentes — mesmo no outono, afinal de contas, moramos em um país tropical — podendo fazer vários tipos de sucos e drinks.
6. Goiaba
Uma fruta com elevado valor nutritivo rica em vitaminas A, B e C e sua polpa pode ser encontrada nas cores vermelha, amarela, alaranjada, branca ou rosada. Cada uma tem propriedades específicas.
A goiaba consegue guardar diversas vantagens para quem a consome, como o fato de ser:
- anti-inflamatória;
- antioxidante;
- analgésica.
Além disso, ajuda na prevenção e controle de duas doenças crônicas bastante comuns entre os brasileiros: o diabetes e a hipertensão arterial.
7. Maracujá
A fruta não costuma ser consumida in natura, mas é bastante utilizada para fazer sucos, chás e doces. Até mesmo a sua casca pode ser aproveitada. Ela pode ser torrada, triturada e ser utilizada como farinha em diversos alimentos.
Vejamos quais são os principais benefícios dessa fruta:
- reduz a ansiedade e o estresse;
- ajuda no controle e na prevenção do diabetes;
- ajuda com os problemas de insônia;
- auxilia na perda de peso;
- auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares;
- melhora a prisão de ventre;
- previne o envelhecimento precoce.
São muitos os benefícios que o maracujá tem a oferecer, mas tome um certo cuidado da hora de fazer suco. Como é uma fruta um pouco azeda, as pessoas costumam usar uma quantidade muito grande de açúcar para compensar o sabor. Dê preferência ao uso de adoçantes.
8. Uva
A uva é uma fruta que ficou bastante conhecida por ajudar a combater o envelhecimento precoce por conta de uma substância chamada resveratrol. Além disso, essa mesma substância também ajuda a reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.
Você pode comer a fruta em si (inclusive optar pela versão sem caroço que é mais prática) e dar preferência às uvas roxas que possuem maior quantidade de resveratrol. O suco de uva 100% também pode ser uma boa opção.
9. Tangerina
Também chamada de mexerica em alguns locais do país, a tangerina possui diversos benefícios para a saúde. Um deles é o fato de ter uma grande quantidade de vitamina C que ajuda a aumentar a imunidade e combater doenças.
A vitamina C também funciona como um antioxidante natural e é um dos ingredientes que o corpo precisa para fazer colágeno. Sendo assim, consumir essa fruta faz muito bem para a pele. Além dessa vitamina, a tangerina também possui fibras e potássio em abundância.
Se você tem um espaço na sua casa, vale a pena cultivar a árvore dessa fruta. Aqui na Shopee você encontrará mudas para comprar devidamente selecionadas.
10. Pinha
Uma fruta com um sabor adocicado, fácil de ser consumida e com um preço muito acessível, a Pinha possui 70% de sua composição formada de água e, portanto, é uma das melhores frutas do outono para qualquer brasileiro consumir nessa época.
Nessa fruta, você encontrará diversos nutrientes como fibras, cálcio, fósforo, ferro e vitaminas B1, B2 e C em grande quantidade.
11. Banana
Tem uma fruta mais tropical e que represente o Brasil do que essa? Além de ser barata e fácil de ser encontrada, a banana possui inúmeras propriedades benéficas para a saúde e pode ser cultivada em diversos locais do país.
Entre os benefícios encontrados para a saúde, temos:
- ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares;
- ajuda nas funções cerebrais;
- auxilia no bom humor;
- melhora o sono;
- oferece fonte de energia para o corpo rapidamente;
- reduz as cãibras;
- auxilia na perda de peso;
- faz bem para a visão.
E caso você tenha interesse em plantar no seu quintal e ter bananas orgânicas sempre que precisar, pode comprar sementes aqui na Shopee. A bananeira é uma árvore de fácil cultivo, portanto, vale a pena tentar.
12. Kiwi
Essa é uma fruta que pode ser encontrada mais facilmente durante o outono e também com um valor mais acessível. Por ser importada, nem sempre está disponível.
O kiwi é capaz de prevenir gripes por conta do alto teor de vitamina C, possui ação antioxidante, faz bem para o coração, ajuda na hidratação do corpo, estimula a circulação sanguínea, ajuda com casos de intestino preso, melhora a visão e também pode te ajudar a manter uma alimentação mais saudável.
13. Carambola
Uma das frutas do outono que é extremamente suculenta e saborosa, com um sabor adocicado e um leve teor de azedo de fundo. A carambola é uma fruta cheia de benefícios e com muita versatilidade, pois, a partir dela, é possível fazer doces, sucos e outras receitas.
Ela ajuda no controle do colesterol, favorece o emagrecimento, auxilia na prevenção e controle do diabetes, ajuda na prisão de ventre e no controle da pressão alta.
14. Laranja
Eis uma fruta que também é a cara do Brasil. A laranja já é bastante conhecida por conter bastante vitamina C e, por isso, ajudar no fortalecimento do sistema imune.
E ela consegue ir além. Você já deve ter visto pessoas, especialmente as mais velhas, que têm o hábito de chupar uma laranja depois do almoço. Pois saiba que não é apenas para ter uma sobremesa. Na verdade, essa fruta ajuda e muito na absorção de ferro. Por isso, se puder criar esse mesmo hábito, vai te fazer muito bem.
Qual a importância de inserir frutas na alimentação?
Com a lista de frutas do outono que trouxemos aqui e todos os benefícios que elas podem oferecer, fica fácil entender por que comê-las é essencial para a prevenção de doenças e também para ajudar no tratamento delas.
Se você tem dificuldade em comer frutas, o que podemos recomendar é: comece aos poucos. Por exemplo, comece com a meta de comer uma fruta por dia e depois vá aumentando esse número.
Mas lembre-se: comer fruta demais também pode ser prejudicial à saúde, por conta da grande quantidade de frutose (um tipo de açúcar) presente nesses alimentos. O ideal é não passar de 6 porções.
Quais as melhores frutas para emagrecer?
Se você precisa perder peso, as melhores opções são as frutas com menor percentual calórico como kiwi e melão.
Mas é importante ter em mente uma coisa: a fruta por si só não engorda. O que pode gerar um acúmulo de gordura é comer frutas de forma excessiva e não fazer exercícios físicos. Dessa forma, o açúcar presente nas frutas se transforma em gordura e fica mais difícil ter o corpo que você deseja e com a saúde em dia.
Onde comprar tudo para servir frutas do outono em casa?
Bom, as frutas precisam estar numa fruteira, podendo ser de chão ou/e de mesa. Na verdade, deixar as frutas na mesa é uma ótima ideia, pois é mais fácil de pegá-las e ainda servem como peças de decoração lindas e coloridas.
Você também pode precisar de tábua e de descascador de frutas. Esses itens vão facilitar a sua vida. E não se esqueça de um conjunto de belas taças de vidro para servir uma salada de frutas!
E aqui na Shopee, você encontra tudo para servir suas frutas do outono nos mais variados formatos, cores e preços.
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