Você sabe o que é Pilates? Trata-se de uma técnica utilizada para melhorar o condicionamento físico, sendo aplicada como uma forma de tratamento, prevenção e controle de problemas de saúde.
E se você está pensando em fazer Pilates, inclusive em casa acompanhado por um profissional, então, continue com a leitura desse conteúdo completo que a Shopee preparou sobre o assunto.
Aqui, você vai entender o que é Pilates, quais são os principais benefícios tanto para mente quanto para o corpo e quais são os acessórios necessários para praticar. Lembrando que essa prática deve sempre estar acompanhada de um profissional devidamente capacitado.
O que é Pilates?
O Pilates foi criado, no início do século XX, por Joseph Pilates. Trata-se de um método que combina controle muscular, respiração e concentração no core (centro de gravidade do corpo).
Aqui, o foco não é a quantidade de repetições ou a carga usada para realizar o movimento, mas sim, a qualidade com o que o movimento é realizado.
Para entender o que é Pilates, é preciso compreender que o corpo é trabalhado como um todo, mas com foco maior na região abdominal, pois é a área que oferece maior equilíbrio e sustentação para a nossas demandas do dia a dia.
Quais os principais benefícios do Pilates?
Além de saber o que é Pilates, é preciso também entender quais os benefícios que essa prática traz para a nossa saúde:
Benefícios para o corpo
Aqui, podemos citar vários como:
- Fortalecimento muscular: com exercícios que usam o próprio peso do corpo, o fortalecimento muscular ocorre com o passar do tempo;
- Maior flexibilidade: o Pilates nos ajuda a ter maior consciência corporal nos fazendo usar, ao máximo, todos os recursos que o nosso corpo oferece, assim, a nossa flexibilidade também é trabalhada nos exercícios;
- Alívio das dores: muitas das dores no corpo como dor muscular e articular são causadas pela falta de atividade física. Assim, com o Pilates, as dores diminuem.
Benefícios para a mente
Além dos benefícios para o corpo, o Pilates também oferece benefícios para a saúde mental:
- Aumento da concentração: durante os movimentos do Pilates, é necessário se concentrar na respiração e nos movimentos. Isso treina o cérebro para focar em um único momento ou tarefa;
- Ajuda com a ansiedade: como os movimentos trabalham, principalmente, a respiração, eles ajudam a controlar a ansiedade, fazendo com que você fique mais no momento presente, focando no movimento que deve ser realizado;
- Melhora da consciência corporal: quando você consegue ter um controle maior do seu corpo e passa a conhecê-lo melhor, você também passa a reconhecer, mais facilmente, gatilhos para estresse, ansiedade, entre outros problemas.
Quais os acessórios de pilates necessários para praticar?
Agora que você já sabe o que é Pilates e quais são os benefícios do Pilates, deve estar se perguntando o que é necessário para começar a praticar.
A Shopee criou uma lista com os principais acessórios que você vai precisar. Veja:
Fitball
Fitball é um tipo de bola específica para praticar Pilates, Yoga, entre outros exercícios físicos.
Você vai encontrá-la em diferentes tamanhos e o grande diferencial dela é a resistência. Você pode sentar nela e descarregar todo o peso do corpo, sempre respeitando o limite de peso que cada bola consegue suportar, o que costuma ser bastante (em média, 150 a 200 kg).
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Faixa elástica
As faixas elásticas são essenciais, principalmente pelo fato de elas serem muito versáteis. Com elas, é possível fazer uma grande variedade de exercícios físicos e se adaptam a diferentes tipos de pacientes.
Por exemplo, há pacientes que são iniciantes e, nesse caso, usar as faixas com menor resistência, pode ser o mais indicado, pois a musculatura do paciente, normalmente, não é forte o bastante para vencer uma resistência maior e realizar o movimento com a qualidade esperada.
Foam roller
São rolos que ajudam a fazer liberação miofascial e desfazer pontos de tensão muscular que podem estar em qualquer parte do corpo.
A liberação miofascial ajuda a trazer maior mobilidade articular e maior flexibilidade aos movimentos. Isso impacta diretamente no fortalecimento muscular, pois, ao ajudar a aumentar a amplitude de movimento, a liberação também permite que mais músculos sejam trabalhados em um único exercício.
Anel de pilates
Outro acessório que é muito versátil e você vai conseguir proporcionar, para o seu paciente, uma maior variedade de movimentos, deixando o treino mais dinâmico.
Aqui, você também vai encontrar níveis variados de resistência. Dessa forma, os alunos mais novos podem começar com um anel de baixa resistência e ir aumentando, gradualmente, aumentando assim, o fortalecimento muscular.
Na Shopee, no site ou no app, você vai encontrar uma grande variedade de anel de Pilates, com resistências e cores diferentes para escolher.
Bosu
Com um nome, no mínimo, peculiar, o bosu nada mais é do que uma bola (fitball) pela metade com a base apoiada no chão.
É um acessório muito famoso e muito usado nos studios de Pilates, sendo excelente para treinos mais avançados, pois, além de aumentar o fortalecimento muscular, quem usa, trabalha, ao mesmo tempo, o equilíbrio corporal e, consequentemente, o centro de gravidade (região da coluna lombar e abdominal).
É possível realizar diversos exercícios nele como agachamento, afundo, prancha, e muito mais!
Mini balls
É o mesmo que uma fitball da qual já falamos aqui. A principal diferença é o tamanho, já que essa é bem menor e, normalmente, é usada para fazer exercícios para fortalecimento de braços, de tronco, de pernas e serve como apoio.
Por exemplo, um exercício simples que pode ser feito com a mini ball e usá-la como apoio para as costas, enquanto você faz o exercícios de agachamento próximo à parede. É uma ótima forma de fortalecer as pernas, sem exigir muito do controle de tronco para quem ainda é iniciante.
Bolas Com peso
Como o próprio nome já diz, esse acessório tem uma carga a mais que as outras bolas normalmente usadas no Pilates. As bolas com peso são muito usadas no fortalecimento muscular, especialmente, de braços e de tronco.
Movimentos de elevação frontal, levando a bola acima da cabeça e voltando ou mantendo a bola no ar com os braços esticados e parados por determinado tempo são alguns exemplos de exercícios que você pode fazer com esses acessórios.
Meia De pilates
A meia de Pilates é um acessório fundamental, pois ela possui emborrachado no solado e isso evita que você escorregue durante os movimentos, sejam eles com o peso do próprio corpo ou nos equipamentos. Assim, você consegue realizar os exercícios com maior qualidade e tendo melhores resultados. Aqui na Shopee, temos diversas opções!
Agora que você já sabe o que é Pilates, conhece quais acessórios usar e os benefícios, comece a praticar. Existem diversos profissionais que fazem cursos específicos para aplicar o método e você pode encontrá-los em um estúdio perto da sua casa ou mesmo em aulas online. Há também profissionais que fazem Pilates a domicílio.
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