Os 12 melhores equipamentos para malhar em casa

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Os 12 melhores equipamentos para malhar em casa

Ter equipamentos para malhar em casa pode ser uma boa saída para você que quer manter a forma, mas economizar na academia. Confira algumas dicas da Shopee!

Muitas vezes, por mais que queiramos, nem sempre a academia é uma possibilidade verdadeiramente viável. Seja pela mensalidade, distância ou mesmo falta de tempo. 

Por outro lado, montar sua própria ficha e ter equipamentos para malhar em casa pode ser uma opção! 

É claro que essa rotina terá alguns obstáculos, sobretudo no quesito acompanhamento. Mas sabendo quais são os melhores exercícios para se fazer em casa e conhecendo os seus limites, você poderá aproveitar bem a oportunidade.

Pensando nisso, a Shopee separou para você os melhores equipamentos para malhar em casa, com exercícios e dicas preciosas para manter a saúde no conforto de casa. 

Boa leitura e não se esqueça de aproveitar as ofertas dos equipamentos que verá a seguir!

Por que praticar exercícios em casa é importante?

Essa pergunta pode ser respondida de diversas formas. 

Em primeiro lugar, a praticidade. A rotina de trabalho, geralmente impede que as pessoas se locomovam a uma academia — que nem sempre fica perto de casa.

Outra possibilidade de resposta está em relação ao tempo, bem relacionado à praticidade. Por exemplo, pense em quanto tempo você levaria para realizar a rotina de exercícios em uma academia. Em casa, você terá mais disponibilidade, além de fazer tudo mais rápido.

A comodidade é também um fator a ser considerado. Uma vez que você não dividirá o equipamento com mais ninguém, além de estar no conforto de casa evitando contato com terceiros.

Privacidade e economia são dois pontos que contam muito para se exercitar em casa. Afinal, você só comprará acessórios para treino funcional, sem se preocupar com mensalidades, multidões ou revezamento de equipamentos, por exemplo.

12 Equipamentos essenciais para treinar em casa

Chegou a hora de conhecer os principais acessórios para treino funcional. Veja quais são e acompanhe algumas dicas de exercícios para malhar em casa com segurança e eficácia.

1. Corda

Um dos exercícios “domésticos” mais praticados é o pular Corda. Por isso, esse acessório para malhar em casa é o primeiro de nossa lista.

Não recomenda mentos utilizar usar qualquer corda. Consequentemente, dedique-se a comprar um equipamento próprio para a prática, com material de qualidade e pegadores confortáveis.

Esse é um dos equipamentos para malhar em casa mais populares pela sua praticidade, leveza e portabilidade. Afinal, pode ser carregada e guardada em qualquer lugar.

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2. Miniband

Os Miniband são outros equipamentos para malhar em casa que são bem práticos por serem leves e funcionais na hora de praticar os exercícios.

Trata-se de uma faixa elástica que pode ser usada para trabalhar glúteos, pernas, braços e abdômen.

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3. Bola de pilates

Também conhecida como Bola Suíça, esse acessório de treino funcional ajuda no equilíbrio do corpo e no seu fortalecimento.

Fácil de ser usada, é um ótimo equipamento para malhar em casa, ainda que não seja muito prática de ser carregada para diferentes lugares ou ser guardada.

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4. Roda de exercícios

Já a Roda de Exercícios é um equipamento pequeno e leve que ajuda a realizar diversas atividades no conforto de casa.

Trata-se de uma roda dupla que pode ser girada em torno de um eixo. A partir daí, você pode praticar seu treino com exercícios de fortalecimento de vários músculos simultaneamente.

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5. Tapete para exercícios

Uma das desvantagens em malhar em casa é a falta de um local adequado para isso. O piso nem sempre é o ideal e pode ser até desconfortante.

Mas alguns acessórios para treino funcional podem sanar esse transtorno, como o Tapete para Exercícios.

Bem prático, esse equipamento previne acidentes graças a sua superfície antiderrapante. É preciso só se atentar ao tamanho do tapete. O ideal é que ela cubra o chão entre a sua cabeça e o quadril, assim, você poderá praticar abdominais, pilates e flexões com segurança e conforto.

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6. Barra de porta

Um dos equipamentos para malhar em casa mais populares, a Barra de Porta é simples, funcional e trás resultados realmente significativos.

Trata-se de uma barra instalada no batente de porta em sua casa. Daí, é possível treinar membros superiores abdômen e costas.

Mesmo sendo instalado na porta, o acessório para treino funcional não atrapalha a circulação de casa.

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7. Escada de agilidade

Outro equipamento bem simples, mas muito funcional e prático, a Escada de Agilidade é usada para aquelas pessoas que queiram trabalhar resistência e velocidade.

Por isso, é comum que ela seja usada principalmente por futebolistas e corredores. Ainda que seja bem grandinha, é possível carregá-la e guardá-la com muita facilidade.

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8. Caneleira

Um dos acessórios mais recomendados para quem quer fortalecer músculos. A Caneleira é tradicional nas academias e pode ser usada no conforto de casa.

Também chamada de tornozeleira, pode ser interessante ter um kit desse acessório com diferentes pesos, para você poder aumentar a sua carga conforme for evoluindo nos treinos.

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9. Disco de equilíbrio

O Disco de Equilíbrio é também um dos equipamentos de treino funcional mais usados em academias e estúdios de pilates.

Sua popularidade se deve pelo seu tamanho, que dá praticidade e facilidade de uso, mas também pela quantidade de músculos e funções que desempenha.

Além de fortalecer membros inferiores e o abdômen, o disco ajuda também, é claro, no equilíbrio do corpo.

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10. Bola tonificadora

A Bola Tonificadora é um daqueles equipamentos bem comuns em estúdios de pilates e academias, mas que pode muito bem ser usado em casa sem que você se preocupe muito com o impacto das atividades.

Sua simplicidade de uso garante isso. Mas o principal é a sua gama de possibilidades de exercícios que fortalecem a massa muscular em exercícios de baixo impacto. 

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11. Kettlebell

Usado em academias e em crossfit, o Kettlebell trata-se de uma bola de ferro com alça. São diferentes tamanhos e pesos, por isso, recomenda-se que sua compra seja feita por kits.

Usado para melhorar a agilidade, por meio de movimentos dinâmicos com uma forte queima de energia, esse equipamento exige maior esforço e foco do usuário.

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12. Halter

Os Halteres são quase um símbolo de musculação e academia. Esses tradicionais equipamentos para treino funcional, no entanto, podem ser usados tranquilamente em casa.

Além de práticos e fáceis de serem carregados, eles são versáteis, possibilitando os treinos para fortalecimento dos membros superiores em diferentes atividades.

Quer achar o halter ideal para você? Dê uma passada no site da Shopee e veja algumas ofertas!

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Cuidados para ter ao treinar em casa

Como você deve imaginar, a grande desvantagem de malhar em casa é a falta de espaços e acompanhamentos adequados para suas atividades físicas.

Mas com alguns cuidados, você pode suprir isso com certa tranquilidade. Confira algumas dicas que podem te ajudar.

Local

Treinar em casa significa usar o espaço que tem disponível para praticar os exercícios. Mas esse papo de “é o que tem” não pode ser considerado.

O que isso quer dizer: escolha um local arejado, com superfície plana e seja bem aberto, para você ter uma maior liberdade de movimentos.

Roupas adequadas

Algo que você não pode dispensar que faria indo para academia: a Roupa!

Elas poderão fazer seu corpo transpirar melhor, sem falar que são mais leves, te dando mais liberdade de movimentação e ajudando a controlar a temperatura do corpo.

Utilize-os mesmo praticando os exercícios em casa e não se esqueça de escolher o melhor par de tênis.

Pré-exercício

Algo que nunca pode ser dispensado são os alongamentos e aquecimentos.

Os alongamentos, além de melhorar a flexibilidade do corpo, preparam para você começar as atividades mais “duras”.

É importante fazer os alongamentos antes de toda a série, claro, mas com certa antecedência. Realizar esse pré-treino antes dos exercícios imediatamente, pode causar microtraumas e lesões.

7 Treinos para fazer em casa

A pergunta que não quer calar: quais são os melhores exercícios para fazer em casa?

Aqui na Shopee você tem 7 dicas para te ajudar a usar bem os equipamentos para malhar em casa. Acompanhe!

1. Agachamento

Conhecido como squat, os agachamentos podem ser feitos com muita tranquilidade em casa. Para praticá-lo, você pode usar halteres e kettlebell, além de caneleiras.

A vantagem desse treino em casa é o fortalecimento muscular e o ganho de massa boa.

2. Burpee

Esse é um exercício que mistura flexão de braço, agachamento e salto. Bem simples que melhora muito a sua resistência e dá fortalecimento nos braços, coxas, glúteo e cintura, por exemplo.

Requer pouco uso de equipamentos para malhar em casa. Mas lembre-se de usar roupas adequadas e mesmo o tapete de exercícios caso o chão não seja apropriado.

3. Abdominal

Esse exercício é um dos mais usados em academias e, claro, em casa. Além de ser fácil de ser feito, possui muitas modalidades para serem treinadas.

Você pode fazer abdominais de reto solo, flexionando o tronco com as pernas dobradas. A prancha lateral é uma modalidade que você deita de lado, com os membros inferiores esticados, bem como a cabeça e permanece assim até um minuto.

A prancha isométrica é uma abdominal que parece como uma prancha mesmo, com os cotovelos apoiados no chão, costas eretas e fica assim durante um minuto.

Por último, você também pode fazer abdominais com a roda de exercícios se preferir. 

4. Flexões

Outro exercício muito usado, as flexões podem ter várias modalidades a serem aplicadas.

A clássica no chão, a dos braços, a de quadril. O esforço vale a pena, já que a tonificação e o fortalecimento de massa serão intensos!

5. Polichinelo

Esse exercício é outro clássico que você pode aplicar em casa. O polichinelo trabalha a resistência muscular e cardiovascular.

É ótimo para treinar em casa por usar pouco espaço sem deixar de movimentar todo o corpo e trabalhar músculos do braço e perna, principalmente.

Além de um bom exercício, o polichinelo pode ser usado para aquecimento.

6. Biceps curls

Um exercício que requer o uso de halteres ou de outro acessório para treino funcional de peso.

Você fará flexões nos braços com cada um dos halteres, contraindo o abdômen e levantando e subindo os pesos, com calma, sem mexer os cotovelos.

7. Barra

A barra fixa é bem comum nas academias e até mesmo ao ar livre. Você precisará de uma e viu que é possível comprar uma para prender na porta aqui nessas dicas da Shopee.

O exercício não é complexo, mas exige muito esforço. O resultado é ótimo, já que ele trabalha músculos do braço e das costas.

Segure a barra fixa, que precisa estar bem alta e eleve seu corpo até passar o peito. Volte com calma e repita, sem tocar o chão, de 10 a 15 vezes.

Como montar um cronograma de exercícios físicos?

Você viu que praticar exercícios em casa não exige muito espaço e pode ser ideal para pessoas sem muito tempo ou mesmo dispostas a academia.

Se você está procurando como montar um cronograma de exercícios com os melhores equipamentos para malhar em casa, você precisará:

  • Definir um objetivo – Que poderá ser emagrecer, ganhar massa magra ou definir o abdômen, por exemplo;
  • Adequar a sua rotina – Não basta fazer exercício quando der. É necessário levar a sério sua bateria de atividades. Por isso, analise a frequência e marque na sua agenda;
  •  Escolher os exercícios – Com base nos seus objetivos e rotina, você encontrará aqueles treinos melhores para si. E claro, comparando com o seu nível atual de desempenho;
  •  Malhar o corpo todo – Não basta malhar só perna ou só braço. Faça exercícios para todas as partes do corpo;
  • Dividir as atividades por grupo muscular – Revise as atividades de acordo com um grupo muscular e varie em sua rotina;
  • Considerar a ajuda de um profissional – Personal trainers e professores de educação física podem ser bons consultores antes de começar a malhar em casa;
  • Comer bem – Se você não se alimentar bem, terá dificuldades de progredir seu desempenho. Uma boa dica pode ser os complementos alimentícios.

E claro, para tudo isso, você precisará ter os melhores equipamentos para malhar em casa. 

E na Shopee você irá encontrar não só todos os equipamentos que viu ao longo deste artigo, como também ofertas surpreendentes, além é claro de toda a facilidade de compra online disponível.

Aproveite todas as vantagens de ser um cliente Shopee. Boas compras e treino! 

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