Ter uma variedade de equipamentos em casa pode ser uma excelente solução para quem deseja se manter em forma, Corda de saltar, Miniband, Bola de Pilates, Roda de Exercícios, Tapete para Exercícios, Barra de Porta, Escada de Agilidade, Caneleira, Disco de Equilíbrio, Bola Tonificadora, Kettlebell e Halteres são algumas opções que podem fazer a diferença.
É claro que essa rotina terá alguns obstáculos, sobretudo no quesito acompanhamento. Mas sabendo quais são os melhores exercícios para se fazer em casa e conhecendo os seus limites, você poderá aproveitar bem a oportunidade.
Pensando nisso, a Shopee separou para você os melhores equipamentos para treinar em casa, com exercícios e dicas preciosas para manter a saúde no conforto de casa.
Quais os melhores aparelhos para malhar em casa?
- Corda
- Miniband
- Bola de Pilates
- Roda de Exercícios
- Tapete para Exercícios
- Barra de Porta
- Escada de Agilidade
- Caneleira
- Disco de Equilíbrio
- Bola Tonificadora
- Kettlebell
- Halter
Chegou a hora de conhecer os principais acessórios para treino funcional. Veja quais são e acompanhe algumas dicas de exercícios para malhar em casa com segurança e eficácia.
1. Corda
Um dos exercícios “domésticos” mais praticados é o pular Corda. Por isso, esse acessório para malhar em casa é o primeiro de nossa lista.
Não recomenda mentos utilizar usar qualquer corda. Consequentemente, dedique-se a comprar um equipamento próprio para a prática, com material de qualidade e pegadores confortáveis.
Esse é um dos equipamentos para treinar em casa mais populares pela sua praticidade, leveza e portabilidade. Afinal, pode ser carregada e guardada em qualquer lugar.
2. Miniband
Os Miniband são outros equipamentos para treinar em casa que são bem práticos por serem leves e funcionais na hora de praticar os exercícios.
Trata-se de uma faixa elástica que pode ser usada para trabalhar glúteos, pernas, braços e abdômen.
3. Bola de Pilates
Também conhecida como Bola Suíça, esse acessório de treino funcional ajuda no equilíbrio do corpo e no seu fortalecimento.
Fácil de ser usada, é um ótimo equipamento para malhar em casa, ainda que não seja muito prática de ser carregada para diferentes lugares ou ser guardada.
4. Roda de Exercícios
Já a Roda de Exercícios é um equipamento pequeno e leve que ajuda a realizar diversas atividades no conforto de casa.
Trata-se de uma roda dupla que pode ser girada em torno de um eixo. A partir daí, você pode praticar seu treino com exercícios de fortalecimento de vários músculos simultaneamente.
5. Tapete para Exercícios
Uma das desvantagens em malhar em casa é a falta de um local adequado para isso. O piso nem sempre é o ideal e pode ser até desconfortante.
Mas alguns acessórios para treino funcional podem sanar esse transtorno, como o Tapete para Exercícios.
Bem prático, esse equipamento previne acidentes graças a sua superfície antiderrapante. É preciso só se atentar ao tamanho do tapete. O ideal é que ela cubra o chão entre a sua cabeça e o quadril, assim, você poderá praticar abdominais, pilates e flexões com segurança e conforto.
6. Barra de Porta
Um dos equipamentos para treinar em casa mais populares, a Barra de Porta é simples, funcional e trás resultados realmente significativos.
Trata-se de uma barra instalada no batente de porta em sua casa. Daí, é possível treinar membros superiores abdômen e costas.
Mesmo sendo instalado na porta, o acessório para treino funcional não atrapalha a circulação de casa.
7. Escada de Agilidade
Outro equipamento bem simples, mas muito funcional e prático, a Escada de Agilidade é usada para aquelas pessoas que queiram trabalhar resistência e velocidade.
Por isso, é comum que ela seja usada principalmente por futebolistas e corredores. Ainda que seja bem grandinha, é possível carregá-la e guardá-la com muita facilidade.
8. Caneleira
Um dos acessórios mais recomendados para quem quer fortalecer músculos. A Caneleira é tradicional nas academias e pode ser usada no conforto de casa.
Também chamada de tornozeleira, pode ser interessante ter um kit desse acessório com diferentes pesos, para você poder aumentar a sua carga conforme for evoluindo nos treinos.
9. Disco de Equilíbrio
O Disco de Equilíbrio é também um dos equipamentos de treino funcional mais usados em academias e estúdios de pilates.
Sua popularidade se deve pelo seu tamanho, que dá praticidade e facilidade de uso, mas também pela quantidade de músculos e funções que desempenha.
Além de fortalecer membros inferiores e o abdômen, o disco ajuda também, é claro, no equilíbrio do corpo.
10. Bola Tonificadora
A Bola Tonificadora é um daqueles equipamentos bem comuns em estúdios de pilates e academias, mas que pode muito bem ser usado em casa sem que você se preocupe muito com o impacto das atividades.
Sua simplicidade de uso garante isso. Mas o principal é a sua gama de possibilidades de exercícios que fortalecem a massa muscular em exercícios de baixo impacto.
11. Kettlebell
Usado em academias e em crossfit, o Kettlebell trata-se de uma bola de ferro com alça. São diferentes tamanhos e pesos, por isso, recomenda-se que sua compra seja feita por kits.
Usado para melhorar a agilidade, por meio de movimentos dinâmicos com uma forte queima de energia, esse equipamento exige maior esforço e foco do usuário.
12. Halter
Os Halteres são quase um símbolo de musculação e academia. Esses tradicionais equipamentos para treino funcional, no entanto, podem ser usados tranquilamente em casa.
Além de práticos e fáceis de serem carregados, eles são versáteis, possibilitando os treinos para fortalecimento dos membros superiores em diferentes atividades.
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Cuidados para ter ao treinar em casa
Como você deve imaginar, a grande desvantagem de malhar em casa é a falta de espaços e acompanhamentos adequados para suas atividades físicas.
Mas com alguns cuidados, você pode suprir isso com certa tranquilidade. Confira algumas dicas que podem te ajudar.
- Local:
- Escolha um espaço arejado e com superfície plana para treinar em casa.
- Opte por um ambiente aberto, que permita maior liberdade de movimentos durante os exercícios.
- Roupas adequadas:
- Use roupas que facilitem a transpiração e ofereçam liberdade de movimento, como faria ao ir para a academia.
- Escolha um par de tênis adequado para garantir conforto e suporte durante os treinos em casa.
- Pré-exercício:
- Não negligencie os alongamentos e aquecimentos antes de iniciar os exercícios.
- Os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade do corpo e preparam para atividades mais intensas.
- Faça os alongamentos com antecedência, antes de iniciar a série de exercícios, para evitar microtraumas e lesões.
Como montar um cronograma de exercícios físicos?
Se você está procurando como montar um cronograma de exercícios com os melhores equipamentos para treinar em casa, você precisará:
- Definir um objetivo – Que poderá ser emagrecer, ganhar massa magra ou definir o abdômen, por exemplo;
- Adequar a sua rotina – Não basta fazer exercício quando der. É necessário levar a sério sua bateria de atividades. Por isso, analise a frequência e marque na sua agenda;
- Escolher os exercícios – Com base nos seus objetivos e rotina, você encontrará aqueles treinos melhores para si. E claro, comparando com o seu nível atual de desempenho;
- Malhar o corpo todo – Não basta malhar só perna ou só braço. Faça exercícios para todas as partes do corpo;
- Dividir as atividades por grupo muscular – Revise as atividades de acordo com um grupo muscular e varie em sua rotina;
- Considerar a ajuda de um profissional – Personal trainers e professores de educação física podem ser bons consultores antes de começar a malhar em casa;
- Comer bem – Se você não se alimentar bem, terá dificuldades de progredir seu desempenho. Uma boa dica pode ser os complementos alimentícios.
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