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Saber como cuidar da saúde mental e emocional é fundamental para lidar com os desafios do cotidiano. Pensando nisso, separamos algumas dicas essenciais para cuidar de si próprio no home office.
Acontecimentos como a Pandemia, crise econômica e a necessidade de se manter o isolamento social, são fatores que ajudaram a potencializar a tendência pelo home office, o famoso trabalho em casa.
Ainda que possa parecer mais cômodo, a rotina do trabalho em casa, como os afazeres domésticos, a comunicação nem sempre eficiente e a vontade de sempre produzir mais geram estresse, ansiedade e o temido burnout.
É importante cuidar de si mesmo e tirar o máximo proveito da vida. Pensando nisso, a Shopee separou algumas dicas de como cuidar da saúde mental e emocional.
Afinal, fazer mudanças simples em como você vive não precisa custar uma fortuna ou tomar muito o seu tempo, qualquer um pode seguir este conselho. Então por que não começar hoje?
5 Dicas do que fazer no Home Office
É fato que os cuidados com a covid e a prevenção da contaminação são protagonistas nas discussões sobre saúde.
A saúde emocional é uma parte importante da saúde em geral. As pessoas que são emocionalmente saudáveis estão no controle de seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Logo é preciso encontrar meios, sadios, de equilibrar demandas de trabalho com o dia a dia.
Algumas medidas podem ser bem práticas e saber como cuidar da saúde mental e emocional nesses tempos difíceis é a chave para uma vida mais saudável. Confira a seguir 5 dicas para o seu home office ser mais saudável.
1. Pratique exercícios
Ainda que a vacinação esteja sendo ampliada cada vez mais e a sensação de segurança quanto a proteção esteja maior, aqui indicaremos exercícios físicos para se fazer em casa.
É importante lembrar que os exercícios físicos estão no debate sobre a importância da saúde mental. Afinal, corpo e mente são uma única coisa e tudo precisa estar sadio para funcionarmos bem.
Posto tudo isso, crie uma rotina de exercícios funcionais para se fazer em casa. Você pode começar com os mais básicos, que não requerem muitos equipamentos e, aos poucos, evoluir para os mais complexos.
E quando chegar o momento de ter os equipamentos certos para treinar em casa, lembre-se que a Shopee sempre tem ótimas ofertas te esperando.
2. Busque uma alimentação melhor
Tenha uma alimentação balanceada. Procure comer alimentos que sejam fontes de diferentes nutrientes.
Muitos desses nutrientes, como a vitamina B e ômega 3, por exemplo, ajudam na atividade cerebral. Sem falar que a alimentação bem feita, ajuda na saciedade e na sensação de satisfação.
Vale mencionar que saber como cuidar da saúde mental e emocional requer fazer as atividades com calma, sem pressa. E com a comida também é assim.
Tire uma hora, pelo menos, para o almoço e alguns minutos para o lanche da tarde e café da manhã. Sem pressas e sem correrias, de preferência que o foco esteja em se alimentar, ou seja, sem dividir atenção com celular ou televisão, por exemplo.
3. Programe o seu dia
Os cuidados com a saúde mental não são “meros caprichos” de quem pode fazer isso.
Todos, independente da função que exercem no trabalho, precisam ter tudo muito bem programado para ter um dia a dia saudavel.
A dica, então, passa por se programar. Se você trabalha sozinho, como autônomo, faça um planejamento semanal e vá repassando ao longo dos dias, sempre fazendo os ajustes necessários.
Se você trabalha remoto com uma equipe, sugira reuniões de alinhamento com alguma frequência, mesmo que seja online, para que tudo fique bem planejado e não haja sobrecargas ao longo dos dias.
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4. Cuide de animais e plantas
Ter um hobbie é fundamental para cuidar da saúde emocional na pandemia. Em casa, você pode ter um animal ou até mesmo uma planta para cuidar.
Eles podem ser aquele momento de distração durante um dia difícil e ter a leveza necessária para seguir o dia mais tranquilo e menos cansativo.
É claro que eles requerem cuidados, como comida, água e atenção. Logo, ao cuidar deles você também está cuidando da sua saúde mental e emocional.
5. Tenha um tempo para você
Tire uma parte do dia para fazer o que você gosta, como assistir a séries e filmes, ler aquele livro que está na estante há muito tempo, por exemplo.
Você não sentirá a pressão do dia a dia e ainda fará o que gosta com mais prazer, relaxando e consumindo conteúdo agradável a si.
Aliás, se você gosta de leitura e está atrás de algum novo hobbie, que tal começar a ler quadrinhos? Na Shopee já falamos sobre como começar a ler HQs e temos ótimos títulos disponíveis em nossas lojas. Vale a pena conferir!
Leia também: Como jogar videogame pode ajudar na sua saúde?
5 Sinais de que sua saúde mental precisa de atenção
Pode ser difícil saber como cuidar da saúde mental e emocional durante o período de home office. Compreender alguns sinais podem ser bons indicativos que as coisas não estão indo bem nesse sentido.
Confira a seguir importantes sinais que requerem a sua atenção.
1. Insônia ou Sono Irregular
Ter noites de sono ruins é, quase sempre, sinal de que algo não anda bem. Estresse, ansiedade e depressão podem ser alguns dos causadores da insônia.
Mas, ainda que esteja relacionada à saúde mental, a insônia pode ser ainda um sinal de que o seu corpo precisa de alguma atenção. Diabetes, por exemplo, é um deles.
Caso você identifique algum desses sinais, é recomendado que reavalie seu estilo de vida. Pratique mais exercícios físicos, mude sua alimentação e repense sua jornada de trabalho.
Sempre é indicado procurar ajuda de um especialista caso a insônia se prolongue por muito tempo. Saiba mais como se credenciar a um plano de saúde por exemplo.
2. Alterações Incomuns no Apetite
Se você não se alimenta bem, além de prejudicar sua saúde física e mental, ainda pode causar algumas irregularidades no apetite. Fome fora de hora ou mesmo a total ausência dela, por exemplo.
Mas tudo isso pode ser causado por uma forte ansiedade, preocupação e estresse. Mais uma vez, é preciso repensar sua rotina para cuidar da saúde mental no home office.
3. Indisposição
Se você não sabe como cuidar da saúde mental e emocional, muito provavelmente se sentirá mais cansado. Isso afeta diretamente sua produção e indisposição.
Descansos são fundamentais, bem como uma boa noite de sono e uma alimentação saudável. Experimente escolher um travesseiro confortável para as suas noites de sono e repense na sua alimentação diária.
4. Humor Alterado
Se a sua disposição, sono e produtividade não andam bem, logo o seu humor será afetado por consequência.
O estresse é quase sempre associado a irritabilidade e ao mau humor. É mais um sinal, portanto, que você precisa rever seu estilo de vida e tirar um tempo para você se distrair como um dos principais cuidados com a saúde emocional na pandemia e home office.
5. Raciocínio Lento
Por fim, a saúde mental prejudicada afeta, obviamente, na atividade mental. A sobrecarga de afazeres faz com que a mente não funcione bem e o seu raciocínio fique mais lento e deturpado.
E isso pode afetar completamente o seu cotidiano, tornando-se uma grande bola de neve e criando, cada vez mais, desgastes em sua saúde mental.
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Como manter a saúde mental no Home Office?
Se você acredita que entende como cuidar da saúde mental e emocional no home office é fundamental, então fique ligado nessas dicas de como se manter mentalmente sadio.
- Limite o tempo que você lê ou escuta notícias. Afinal, são tempos difíceis para se saber de tudo o tempo todo;
- Tire as notificações do seu celular. Se preciso, deixe-o no silencioso o tempo inteiro.
- Converse com as pessoas. Se estiver isolado, faça ligações com mais frequência.
- Pratique o ócio. Tudo bem não fazer nada por um tempo, tire um tempo para você.
- Ao dormir, não leve nada eletrônico para a cama. Mesmo que você goste de se entreter antes do sono, vá para a cama com o mero intuito de dormir.
- Levante-se da mesa de trabalho, evitando longos períodos sentado. Preocupe-se com sua postura e ergonomia!
Com essas dicas, temos certeza que você saberá como cuidar da saúde mental e emocional no home office da melhor maneira.
A pandemia tem atingido às pessoas de maneiras diferentes, assim como as consequências da doença, a rotina desgastante tem nos levado a outras, como o burnout incessante do trabalho.
Portanto, toda sugestão para um cuidado maior com o corpo e mente, fará com que o nosso dia a dia seja mais saudável, sabendo exatamente a importância da saúde mental.
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